Marathon Prep Coach-تدريب مخصص مجاني على ماراثون

Example

سيتلقى المستخدم الذي يهدف إلى الانتقال من سباقات 10 كم إلى ماراثون كامل خطة تدريب مخصصة لمدة 16 أسبوعًا. وتتضمن هذه الخطة زيادات تدريجية في المسافة، وتدريبات السرعة، وأيام الاستشفاء لتعزيز التحمل والأداء مع الحد من مخاطر الإصابة.

Scenario

يمكن للمحترف المشغول الذي لديه وقت تدريب محدود الحصول على جدول يناسب الجري في وقت مبكر من الصباح، وجري طويل في عطلة نهاية الأسبوع، ويوفر المرونة للالتزامات العمل غير المتوقعة.

Example

توجيهات حول استراتيجيات تحميل الكربوهيدرات قبل يوم السباق، وتقنيات الترطيب، وتخطيط الوجبات خلال أشهر التدريب.

Scenario

يتلقى الفرد الذي يعاني من الإرهاق في منتصف الجري توصيات بوجبات ووجبات خفيفة منشطة للطاقة، إلى جانب استراتيجيات التوقيت لتحسين الوقود أثناء الجري الطويل وفي يوم السباق.

Example

نصائح حول شكل الجري السليم، واختيار الأحذية، وتمارين التدريب المتقاطع المصممة لتقوية المجموعات العضلية الرئيسية وتحسين ميكانيكية الجري بشكل عام.

Scenario

يتلقى العداء الذي يتعافى من إصابة سابقة خطة تدريب معدلة تركز على الزيادات التدريجية في المسافة، وجلسات تدريب القوة، وروتينيات الإحماء والتهدئة المحددة.

Example

نصائح حول ضبط السرعة، والتعامل مع ظروف الطقس المختلفة، واستراتيجيات الترطيب، وتقنيات الإعداد العقلي لمواجهة التحديات النفسية للجري لمسافات طويلة.

Scenario

يتلقى الماراثوني لأول مرة خطة مفصلة ليوم السباق، بما في ذلك استراتيجيات ضبط السرعة، ونقاط الترطيب والتغذية، ونصائح للحفاظ على التركيز العقلي طوال السباق.