ACT Assistant-無料のACT学習&セルフヘルプツール
あなたの心をパワーアップ:AI搭載ACTガイド
Let's explore how mindfulness can help you...
Consider a situation where you felt stuck. What thoughts or feelings were present?
Reflect on a recent moment when you acted according to your values. What did you notice?
Think about a time when you avoided something uncomfortable. What was the outcome?
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ACTアシスタントの紹介
ACTアシスタントは、個人がアクセプタンス&コミットメント・セラピー(ACT)の原則を理解し適用するのを支援するために設計された専門ツールです。ACTに関する理論的知識、実践的演習、個人的内省の促しを提供します。ACTの概念の内面化を支援します。ACTアシスタントは専門的なセラピーの代替物ではなく、補助資料として機能します。認知的デフュージョン、受容、マインドフルネス、価値観に基づく生活などのACTの原則を探求するのに役立ちます。比喩と演習を提供することで、ユーザーが困難な感情や思考を管理し、心理的柔軟性を育み、意味ある人生の方向性を追求するのを助けます。 Powered by ChatGPT-4o。
ACTアシスタントの主な機能
ACTの概念の説明
Example'認知的デフュージョン'の概念を明確にすることで、有害な思考から離れる方法をユーザーが理解するのを助ける。
Scenarioネガティブなセルフトークに悩むユーザーが、思考に巻き込まれることなく観察する方法を学ぶ。
実践的演習の提供
Exampleマインドフルネス演習を通じて、現在の意識を高める。
Scenario不安で圧倒されているユーザーがマインドフルネスを実践し、現在に係錨し、苦痛を軽減する。
比喩と洞察の提供
Example'バスの乗客'の比喩を用いて、困難な思考や感情があっても人生を進められることを説明する。
Scenario失敗への恐れに麻痺しているユーザー。比喩は、恐れが存在しても目標を追求できることを理解するのに役立つ。
個人的内省の促し
Exampleユーザーに自分の価値観を省み、行動がそれらの価値観とどのように整合しているかを促す。
Scenarioあるユーザーが核となる価値観を省み、それらの価値観に合わせてキャリアの変更が必要であることに気づく。
ACTアシスタントの理想的なユーザー
個人的成長を求める個人
自己改善、感情的レジリエンス、個人的発展に興味がある人。ACTアシスタントは、日々の生活にACTの原則を統合し、課題に対処し、意味のある目標を追求する能力を高めるのに役立ちます。
軽度から中等度の心理的苦痛を経験している人
ストレス、不安、鬱、その他の感情的困難に直面している人。アシスタントは、苦痛な思考や感情の管理、より適応力と柔軟性のある人生の課題へのアプローチの育成に役立つツールを提供します。
補助ツールとしてのセラピー受診者
現在セラピーを受けているクライアントは、セラピーセッションで説明された概念の追加サポートや強化としてACTアシスタントを使用することができます。
セラピーの専門家と学生
メンタルヘルスの専門家や学生は、ACTの技法と概念のより深い理解を得るためにACTアシスタントを教育目的で利用でき、臨床の場で適用することができます。
ACTアシスタントの使用ガイドライン
1
登録不要で無料トライアルのyeschat.aiを訪問してください。ChatGPT Plusも必要ありません。
2
ツールの教育リソースを探索してACTの基本概念や比喩に精通する。
3
ACTアシスタントが提供するインタラクティブ演習に取り組んでACT戦略の理解と応用を深める。
4
内省的プロンプトを使用して内省し、個人的経験と課題にACTの原則を適用する。
5
継続的な学習と実践のために定期的にツールを使用し、洞察を日常生活に統合して心理的、感情的なウェルビーイングを図る。
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ACTアシスタントに関するよくある質問
ACTアシスタントの主な機能は何ですか?
ACTアシスタントは、アクセプタンス&コミットメント・セラピー(ACT)の原則を理解し適用することをサポートするように設計されています。教育リソース、実践的演習、内省的プロンプトを提供し、個人の成長とこころのウェルビーイングを促進します。
ACTアシスタントはパーソナライズされたセラピーを提供できますか?
ACTアシスタントはACTの原則に基づくガイダンスを提供しますが、パーソナライズされたセラピーの代替としては機能しません。ACTの文脈での学習と個人的発展を補完することを目的としています。
ACTアシスタントは不安への対処にどのように役立ちますか?
ACTアシスタントは、不安な思考や感情を受け入れ、その文脈を理解し、個人的な価値観に沿った行動を選択するツールと演習を提供することで、不安の対処に役立ちます。
ACTに関する事前知識がない初心者にもACTアシスタントは適していますか?
はい、ツールは初心者向けに設計されています。ACTの概念と実践的演習の明確な説明が提供されます。
最適な結果を得るには、どのくらい頻繁にACTアシスタントを使う必要がありますか?
定期的な関与が推奨されます。ツールを使った継続的な学習、内省、実践により、ACTの原則を日々の生活にうまく統合し、こころのウェルビーイングを改善できます。