Reframe-CBT-無料の認知行動療法AI
思考を変容し、精神を強化する
Describe a recent situation where you felt overwhelmed and the thoughts that accompanied it.
Think about a time when you accomplished something significant. What positive thoughts and emotions did you experience?
Reflect on a challenging interaction with someone. How did your thoughts influence your emotions and reactions?
Consider a goal you have for the future. What are the thoughts and beliefs that support or hinder your progress?
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Reframe-CBTの紹介
Reframe-CBTは、ネガティブな思考パターンの特定と再構築を支援するために設計された、専門的な認知行動療法ツールです。その主な機能は、テキスト内の自動的なネガティブ思考を検出し、認識を容易にするためにハイライトすることです。このツールは内省的な質問を自動化し、ユーザーが思考を批判的に評価し、チャレンジすることを奨励します。さらに、代替的なポジティブな思考(「思考の明晰さ」と呼ばれる)を提供し、認知歪曲についての精神教育を提供します。Reframe-CBT は、非判断的な空間でユーザーが思考プロセスを探求できるようにする優しいガイダンスのアプローチがユニークです。例えば、ユーザーが「私は試してみたすべてのことを失敗する」という思考を表現した場合、Reframe-CBTはこれを「全か無かの思考」の一例として強調表示し、この思考に反する証拠を考え、よりバランスのとれた視点を探求するようユーザーに促します。 Powered by ChatGPT-4o。
Reframe-CBTの主な機能
自動的なネガティブ思考の検出
Example「私は決して良くない」という文章を強調表示して、全か無かの思考を知らせる。
Scenario自分の能力についての自己疑問を表現したユーザーに対し、Reframe-CBTがネガティブな思考パターンを特定し、強調表示する。
自動化された内省的な質問
Example検出されたネガティブな思考に対して「この思考を支持または反証する証拠は何か?」と問う。
Scenarioユーザーがネガティブな思考を認めたとき、Reframe-CBTはその思考の妥当性と根拠を批判的に評価するよう促す。
ポジティブな代替案の提案
Exampleネガティブな思考を「過去にはさまざまな課題を達成した」などのポジティブな思考に置き換えることを提案する。
Scenarioネガティブな思考パターンを特定した後、Reframe-CBTはユーザーが考慮するために、よりバランスのとれたポジティブな視点を提供する。
認知歪曲に関する精神教育
Example「一般化」や「悲観的予測」など、さまざまな認知歪曲の種類に関する情報を提供する。
Scenario一般的な認知歪曲を理解し、思考プロセスでこれらのパターンを認識できるようにユーザーを教育する。
Reframe-CBTの理想的なユーザー
自己向上を求める個人
自分のネガティブな思考パターンを自覚し、より前向きなマインドセットを築こうと積極的に取り組んでいる人。Reframe-CBTを利用することで、認知歪曲を洞察し、思考を再構成する力が身につきます。
セラピー受診者(セッション外)
現在、セラピーを受けているクライアントは、Reframe-CBTを補完的なツールとして使用することができます。セラピーセッションで学んだスキルを日常生活で適用するのに役立ちます。
軽度から中等度の精神保健上の問題を抱える個人
不安、ストレス、軽度のうつ病に悩む人は、Reframe-CBTのセルフヘルプの側面から恩恵を受けることができます。ネガティブな思考パターンを管理・変容するための構造化された方法が提供されます。
Reframe-CBTの使用ガイドライン
1
ログイン不要でReframe-CBTの無料トライアルにアクセスするには、yeschat.aiを訪問してください。ChatGPT Plusも必要ありません。
2
特定の状況についての思考や感情をできるだけ詳細に記述してください。包括的な分析のために必要です。
3
ネガティブ思考や不正確な思考を特定し、分類してください。提供されたCBTのカテゴリーを活用して思考を構造化してください。
4
Reframe-CBTが提示する内省的な質問に取り組み、思考と信念を分析し理解してください。
5
Reframe-CBTが提案する代替のポジティブな思考を考慮してください。これらの提案を思考の明晰化のために受け入れるか、調整するかを選択してください。
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Reframe-CBT: 質問と回答
Reframe-CBTとは何ですか?
Reframe-CBTは、認知行動療法(CBT)の手法を用いて、ネガティブな思考パターンの特定と再構成を支援するために設計されたAIパワーのツールです。
Reframe-CBTはどのように不安を管理するのに役立ちますか?
Reframe-CBTは、不安に関連するネガティブな思考パターンを特定し、内省的な質問を提供し、考え方を形成し直すためのポジティブな代替案を提案することで役立ちます。
Reframe-CBTはうつ病の管理に適していますか?
はい、Reframe-CBTは、うつ病に関連する認知歪曲やネガティブ思考の特定と変容に役立つので、うつ病の管理に適しています。
Reframe-CBTは専門家によるセラピーセッションに代わることができますか?
Reframe-CBTは貴重なツールですが、専門のセラピーの代わりにはなりません。補完的なツールとして、セラピーと併用するのが最適です。
Reframe-CBTは個別のフィードバックを提供しますか?
はい、Reframe-CBTは、入力された内容に基づいて、AIを用いてフィードバックと提案を個別に調整します。