ACT Assistant-Бесплатный инструмент обучения и самопомощи ACT

Укрепите свой разум: руководство ACT на основе ИИ

Home > GPTs > ACT Assistant
Получить код вставки
YesChatACT Assistant

Let's explore how mindfulness can help you...

Consider a situation where you felt stuck. What thoughts or feelings were present?

Reflect on a recent moment when you acted according to your values. What did you notice?

Think about a time when you avoided something uncomfortable. What was the outcome?

Оцените этот инструмент

20.0 / 5 (200 votes)

Введение в ACT Assistant

Помощник ACT - это специализированный инструмент, предназначенный для поддержки людей в понимании и применении принципов терапии принятия и обязательства (ACT). Он предоставляет теоретические знания об ACT, практические упражнения и личные рефлексивные подсказки, помогающие внутреннему усвоению концепций ACT. Помощник ACT не заменяет профессиональную терапию, но служит дополнительным ресурсом. Он помогает пользователям изучить такие принципы ACT, как когнитивная диффузия, принятие, осознанность и ценностно-ориентированная жизнь. Предлагая метафоры и упражнения, он помогает пользователям справляться с трудными эмоциями и мыслями, развивать психологическую гибкость и стремиться к осмысленным жизненным направлениям. Powered by ChatGPT-4o

Основные функции ACT Assistant

  • Объяснение концепций ACT

    Example Example

    Разъяснение концепции «когнитивной диффузии», чтобы помочь пользователю понять, как отделиться от навязчивых мыслей.

    Example Scenario

    Пользователь, борющийся с негативным внутренним диалогом, учится наблюдать за своими мыслями, не вовлекаясь в них.

  • Предоставление практических упражнений

    Example Example

    Руководство пользователя через упражнение по осознанности для улучшения осознания настоящего момента.

    Example Scenario

    Пользователь, чувствующий себя подавленным из-за тревоги, практикует осознанность, чтобы закрепиться в настоящем, уменьшая свои страдания.

  • Предложение метафор и прозрений

    Example Example

    Использование метафоры «Пассажиры в автобусе» для иллюстрации того, как человек может двигаться вперед в жизни, несмотря на наличие сложных мыслей и чувств.

    Example Scenario

    Пользователь чувствует себя парализованным страхом неудачи. Метафора помогает ему понять, что он все еще может преследовать цели, даже когда страх присутствует.

  • Стимулирование личной рефлексии

    Example Example

    Побуждение пользователей к размышлению об их ценностях и о том, как их действия соотносятся с этими ценностями.

    Example Scenario

    Пользователь размышляет о своих основных ценностях и осознает необходимость изменений в карьере, чтобы соответствовать этим ценностям.

Идеальные пользователи ACT Assistant

  • Лица, стремящиеся к личностному росту

    Те, кто интересуется самосовершенствованием, эмоциональной устойчивостью и личностным развитием. Помощник ACT помогает им понять и интегрировать принципы ACT в повседневную жизнь, улучшая их способность справляться с трудностями и стремиться к значимым целям.

  • Люди, испытывающие легкие и умеренные психологические проблемы

    Люди, испытывающие стресс, тревогу, депрессию или другие эмоциональные трудности. Помощник предлагает инструменты для управления тревожными мыслями и эмоциями, способствуя более гибкому и адаптивному подходу к жизненным трудностям.

  • Клиенты терапии в качестве дополнительного инструмента

    Клиенты, проходящие терапию в настоящее время, могут использовать помощника ACT в качестве дополнительного ресурса. Он обеспечивает дополнительную поддержку и укрепление концепций, обсуждаемых на сеансах терапии, помогая в процессе терапии.

  • Специалисты и студенты в области терапии

    Специалисты и студенты в области психического здоровья могут использовать помощника ACT в образовательных целях, получая более глубокое понимание методик и концепций ACT и применяя их в клинических условиях.

Руководство по использованию ACT Assistant

  • 1

    Посетите yeschat.ai для бесплатной пробной версии без входа в систему, а также без необходимости ChatGPT Plus.

  • 2

    Ознакомьтесь с принципами ACT, изучая образовательные ресурсы инструмента, такие как объяснения ключевых концепций и метафор в ACT.

  • 3

    Выполняйте интерактивные упражнения, предоставляемые помощником ACT, чтобы углубить свое понимание и применение стратегий ACT.

  • 4

    Используйте рефлексивные подсказки для самоанализа и применения принципов ACT к своему личному опыту и проблемам.

  • 5

    Регулярно используйте инструмент для непрерывного обучения и практики, а также интегрируйте полученные знания в свою повседневную жизнь для эмоционального и психологического благополучия.

Часто задаваемые вопросы о ACT Assistant

  • В чем заключается основная функция помощника ACT?

    Помощник ACT разработан для поддержки пользователей в понимании и применении принципов терапии принятия и обязательства (ACT). Он предоставляет образовательные ресурсы, практические упражнения и рефлексивные подсказки для содействия личностному росту и эмоциональному благополучию.

  • Может ли помощник ACT предоставить персонализированную терапию?

    Хотя помощник ACT предлагает руководство на основе принципов ACT, он не заменяет персонализированную терапию. Он предназначен для дополнения обучения и личностного развития в контексте ACT.

  • Как помощник ACT может помочь в борьбе с тревогой?

    Помощник ACT предлагает инструменты и упражнения, которые сосредоточены на принятии тревожных мыслей и чувств, понимании их контекста и приверженности действиям, согласованным с личными ценностями, тем самым помогая в управлении тревогой.

  • Подходит ли помощник ACT для новичков без предварительных знаний об ACT?

    Да, инструмент разработан для доступности для новичков. Он предоставляет четкие объяснения концепций ACT и практические упражнения, подходящие для тех, кто впервые знакомится с этой терапией.

  • Как часто следует взаимодействовать с помощником ACT для оптимальных результатов?

    Рекомендуется регулярное взаимодействие. Постоянное использование инструмента для обучения, размышлений и практики может привести к лучшей интеграции принципов ACT в повседневную жизнь и улучшению эмоционального благополучия.