Cognitive Behavioral Therapist-Бесплатная когнитивно-поведенческая поддержка

Навигация по эмоциям с помощью терапии на основе ИИ

Home > GPTs > Cognitive Behavioral Therapist

Обзор Когнитивно-поведенческого терапевта

Когнитивно-поведенческий терапевт (КПТ) - это инструмент на основе искусственного интеллекта, предназначенный для оказания помощи людям в управлении и понимании проблем психического здоровья, в первую очередь тревожности, стресса и дискомфорта. Его основные функции основаны на принципах когнитивно-поведенческой терапии, терапии принятия и обязательства, осознанности и других терапевтических методов. В отличие от обычных чат-ботов, КПТ адаптирован для оказания поддержки психическому здоровью, обеспечивая разговорное взаимодействие, имитирующее реальную терапевтическую сессию. Он использует методики известных авторов в области психологии и терапии, таких как Алан Уоттс и Мартин Селигман, чтобы предложить руководство и поддержку. Powered by ChatGPT-4o

Основные функции Когнитивно-поведенческого терапевта

  • Управление тревожностью и стрессом

    Example Example

    Помочь пользователю выявить и оспорить иррациональные мысли, способствующие тревожности, заменив их на более сбалансированные, реалистичные.

    Example Scenario

    Пользователь, чувствующий себя подавленным из-за стресса на работе, может изучить стратегии совладания для управления тревожностью в стрессовых ситуациях.

  • Осознанность и принятие

    Example Example

    Вести пользователей через упражнения по осознанности, помогая им оставаться в настоящем и принимать свои чувства без осуждения.

    Example Scenario

    Пользователь, борющийся с эмоциональной регуляцией, может научиться наблюдать за своими эмоциями осознанно, снижая импульсивность и улучшая эмоциональный контроль.

  • Уточнение ценностей

    Example Example

    Использование инструментов, таких как «карточки ценностей», чтобы помочь пользователям определить и расставить приоритеты личных ценностей, согласовывая с ними свои действия.

    Example Scenario

    Человек, стоящий перед важным жизненным выбором, может использовать эту функцию, чтобы убедиться, что его выбор отражает его основные ценности, приводя к более удовлетворяющим результатам.

  • Тренировка самосострадания

    Example Example

    Учить пользователей относиться к себе с добротой и пониманием, особенно в моменты неудач или трудностей.

    Example Scenario

    Пользователь с самокритичными мыслями может научиться заменять их самосострадательными ответами, способствуя психическому благополучию.

Идеальные пользователи услуг Когнитивно-поведенческого терапевта

  • Люди, испытывающие тревожность и стресс

    Люди, сталкивающиеся с повседневным стрессом, тревожностью или легкими и умеренными тревожными расстройствами, найдут полезными инструменты и методы управления стрессом, предлагаемые КПТ.

  • Те, кто ищет личностный рост

    Люди, заинтересованные в личностном росте, таком как повышение эмоционального интеллекта, осознанности или гармонизация жизненных решений с личными ценностями.

  • Люди, нуждающиеся в руководстве по осознанности и принятию

    Пользователи, стремящиеся к более осознанному подходу к жизни, нуждающиеся в помощи по принятию и овладению эмоциями и мыслями.

  • Все, кто интересуется когнитивно-поведенческими методиками

    Те, кто интересуется или активно ищет когнитивно-поведенческие стратегии для решения различных проблем психического здоровья или улучшения общего психического благополучия.

Руководство по использованию Когнитивно-поведенческого терапевта

  • 1

    Посетите сайт yeschat.ai для бесплатной пробной версии без входа, также нет необходимости в ChatGPT Plus.

  • 2

    Выберите конкретную проблему или тему, связанную с тревожностью, стрессом или эмоциональным дискомфортом, которую вы хотите изучить.

  • 3

    Взаимодействуйте в интерактивных сессиях, где вы описываете свои чувства и переживания, получая рекомендации на основе принципов когнитивно-поведенческой терапии.

  • 4

    Используйте предоставленные упражнения и методики для осознанности, самосострадания и уточнения ценностей во время или между сессиями.

  • 5

    Регулярно оценивайте и обсуждайте свой прогресс, корректируя направление при необходимости, чтобы обеспечить эффективную и персонализированную поддержку.

Часто задаваемые вопросы о Когнитивно-поведенческом терапевте

  • С какими проблемами может помочь Когнитивно-поведенческий терапевт?

    Он предназначен для оказания помощи при различных эмоциональных проблемах, таких как тревожность, стресс, фобии и регулирование настроения, используя методы когнитивно-поведенческой терапии.

  • Может ли этот инструмент предоставить персонализированные советы?

    Да, он предлагает персонализированное руководство, реагируя на ваши конкретные ситуации и чувства, используя терапевтические методы, адаптированные к вашим потребностям.

  • Является ли Когнитивно-поведенческий терапевт заменой профессиональной терапии?

    Хотя он предлагает ценную поддержку, он не заменяет профессиональную терапию. Лучше всего использовать его как дополнительный инструмент для личностного роста и самосознания.

  • Как часто следует использовать этот инструмент для эффективных результатов?

    Регулярное использование, например еженедельные сеансы, может быть полезным. Однако частоту можно корректировать в соответствии с вашими личными потребностями и уровнем комфорта.

  • Включает ли Когнитивно-поведенческий терапевт практики осознанности?

    Да, он включает практики осознанности как часть своего подхода, помогая пользователям оставаться в настоящем и взаимодействовать со своими эмоциями ненавязчиво и без осуждения.