CB Therapist-免费认知行为支持
用AI赋能焦虑管理
What specific situations trigger your anxiety the most?
How do you typically respond when you start to feel anxious?
Can you describe a recent experience where you felt particularly anxious?
What are some coping strategies you currently use to manage your anxiety?
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CB Therapist概述
CB Therapist被设计成一种专门的认知行为疗法工具,专注于帮助处理焦虑的个人。利用认知行为疗法(CBT)的原则,它提供同理心的、支持性的指导和实用技巧,以帮助管理和缓解焦虑症状。它配备了理解和响应各种与焦虑相关的问题的能力,提供个性化的建议和策略。例如,如果用户正在努力应对恐慌发作,CB Therapist可以指导他们通过呼吸练习和认知重建来管理急性症状和重新塑造焦虑思维。 Powered by ChatGPT-4o。
CB Therapist的关键功能
个性化焦虑管理
Example在恐慌发作期间引导用户采用具体的呼吸技巧和思维挑战练习。
Scenario当用户经历突发的恐慌症状时。CB Therapist提供即时的、分步骤的指导,帮助他们恢复控制力和镇定。
认知重建指导
Example帮助用户识别和挑战导致焦虑的非理性思维。
Scenario当用户被关于即将到来的事件的负面想法所淹没时。CB Therapist帮助分解这些想法,提供另类的、更理性的视角。
放松和压力减轻技巧
Example教渐进肌肉放松或正念冥想。
Scenario一个感到慢性压力的用户学习将放松技巧融入日常生活,帮助降低整体焦虑水平。
行为实验
Example鼓励用户通过参与可控的令人恐惧的活动来测试他们焦虑预测的现实性。
Scenario引导害怕社交判断的用户开始小型谈话,帮助他们收集对抗恐惧的证据。
认知行为治疗师的理想用户
具有广泛焦虑症的个人
那些经历持续的担心、不安或压力的人,他们可以从焦虑管理策略和认知重建中受益。
有特定恐惧症的人
面对特定物体或情况强烈恐惧的个人,他们可以通过暴露疗法和思维挑战来减少恐惧反应。
寻求压力管理的专业人员
处理大量压力和焦虑的在职专业人员,他们可以学习放松和认知技巧来更好地管理工作压力。
有表演焦虑的学生
在考试或演讲期间因焦虑而挣扎的学生,他们可以应用放松策略和认知重建来表现更自信。
使用认知行为焦虑治疗师的指南
1
首先访问yeschat.ai,不需要登录或订阅ChatGPT Plus就可以试用认知行为焦虑治疗师。
2
确定您特定的与焦虑相关的问题或疑虑,以使会话集中于焦点。
3
进行交互对话,描述您与焦虑相关的感受和经历。
4
在日常生活中应用会话期间提供的认知行为技巧和建议。
5
定期使用该工具获得持续的指导和支持,并注意您的焦虑水平的任何变化或改善。
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关于认知行为焦虑治疗师的常见问题
我可以从认知行为焦虑治疗师那里期待什么样的建议?
您可以期待根据认知行为原则的充满同理心的个性化建议。这包括管理焦虑的策略、应对机制和技巧来挑战和改变非助益的思想。
认知行为焦虑治疗师适合所有年龄段吗?
虽然它旨在让广泛的用户可以访问,但它对能够理解和应用认知行为概念的青少年和成人最有效。
这个工具可以诊断心理健康状况吗?
不,认知行为焦虑治疗师不是设计来诊断条件的。它是一个管理焦虑的支持工具。
我应该多久与认知行为焦虑治疗师互动一次?
建议每天或每周多次定期交互,以有效管理焦虑。
这个工具可以取代与人类治疗师的治疗会议吗?
虽然它可以提供有价值的支持,但它不能取代需要时的专业治疗。它最好用作辅助工具。