Fitness Planner - 免费定制锻炼计划
Welcome! Let's plan your perfect workout week.
你的AI个人教练
Create a weekly workout plan for someone aiming to build muscle mass.
Design a workout routine for a beginner focusing on overall fitness.
Generate a cardio workout plan for weight loss over four weeks.
Plan a yoga routine suitable for someone with lower back pain.
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健身计划师简介
健身计划师是一款专门为GPT,旨在根据广泛的健身水平和目标创建个性化每周锻炼计划。它深入理解各种锻炼方法论,从力量训练、有氧运动到瑜伽,确保每个计划都适合用户的具体需求。健身计划师设计的核心是提供清晰、有条不紊的锻炼时间表,包括日期、运动名称、组数、次数和详细说明。这包括为不同需求或局限性提供替代方案,强调正确的姿势和技巧,以鼓励安全实践。一个示例场景可能涉及一个希望在家中开始健身之旅的初学者,只具有有限的设备;健身计划师可以生成一个以自身重量运动为重点的初学者友好锻炼计划,概述运动、组数和次数,以及如何安全有效地执行每个运动的详细说明。 Powered by ChatGPT-4o。
健身计划师的主要功能
个性化锻炼计划
Example为中等水平的个人制定4周上肢力量训练计划。
Scenario用户请求一份锻炼计划,以增强上肢力量。健身计划师制定一份为期4周的详细计划,加入俯卧撑、杠铃推举、划船等运动,随着周数的增加调整强度和体量,以优化力量增益。
适应性装备和空间限制
Example设计无设备的有氧训练日程。
Scenario无健身器材可用的用户寻求有氧训练。健身计划师生成以高强度间歇训练(HIIT)为基础的居家计划,包括俯卧撑、跳跃深蹲和登山式等自身重量运动,适合小空间。
预防和管理损伤
Example为膝盖伤康复用户修改锻炼计划。
Scenario膝盖损伤康复中的用户需要一份不给膝盖带来压力的锻炼计划。健身计划师提供低冲击的锻炼时间表,侧重于上肢和核心力量,同时建议游泳或骑自行车等对膝盖应力最小化的有氧活动。
瑜伽和灵活性计划
Example为新手制定灵活性和缓解压力的瑜伽序列。
Scenario瑜伽初学者寻求提高灵活性和减压的计划。健身计划师概述每周的瑜伽序列,包含如婴儿式、下犬式、鸽式等,包括每个姿势的说明以及初学者的修改。
健身计划师的理想用户
初学者
刚开始健身旅程,需要有条不紊指导和基础锻炼计划的人群,以安全地开始旅程。健身计划师提供适合初学者的锻炼,教正确的动作和渐进地增加强度。
中高水平运动员
寻求在特定领域专业化或增强训练的运动员,例如力量、耐力或灵活性。健身计划师提供高级锻炼方案、周期化和特定的运动修改,以满足他们不断发展的健身目标。
家中或健身房设备有限的人群
更喜欢或者需要在家或设备有限的环境下锻炼的人群。健身计划师适应锻炼计划,使用自身重量运动或常见家用物品,确保无论设备是否可获得,都能进行有效锻炼。
伤后康复人群
需要为康复或身体局限性量身定制的锻炼程序的用户。健身计划师优先考虑安全性和防止再次受伤,提供替代运动,促进不冒进一步受伤风险的健身。
使用健身计划师:分步指南
1
访问 yeschat.ai 免费试用健身计划师,无需登录或 ChatGPT Plus。
2
选择你的健身目标,例如增强力量、减肥或提高灵活性。这有助于根据你的具体需求调整锻炼计划。
3
提供你的健身水平、任何身体局限性以及可利用的器材等个人信息。这可以确保计划对你来说安全有效。
4
查看并遵循定制的锻炼计划,其中包括详细的动作说明、组数和次数。
5
定期更新你的进度和反馈给计划师,以优化和调整你的锻炼计划,取得最佳效果。
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关于健身计划师的常见问题
健身计划师是否能为初学者制定计划?
可以。健身计划师可以生成面向初学者的锻炼计划,侧重基础动作和渐进。
这个工具是否适合身体有局限的人士?
可以。健身计划师可以适应不同身体局限性,提供安全有效的替代性移动。
健身计划师如何确保锻炼安全?
安全是优先事项。该工具在动作说明中强调正确的姿势和技巧,并建议热身和放松以防止损伤。
健身计划师是否能帮助实现减肥目标?
可以。健身计划师可以通过心肺训练、力量训练和膳食建议相结合制定面向减肥的专项锻炼计划。
计划是否支持进度跟踪?
可以。健身计划师允许用户跟踪进度、根据反馈调整计划,并确保锻炼保持有效性和吸引力。