REBT Guide-免费REBT自助工具
用AI赋能理性思维
What specific event or situation is currently troubling you?
Can you identify any thoughts or beliefs that arise in response to this situation?
How do these thoughts or beliefs make you feel emotionally?
What evidence do you have that supports or contradicts these thoughts?
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介绍REBT指南
REBT指南旨在帮助用户通过理性情感行为疗法(REBT)的ABC模型识别和质疑非理性信念。它充当交互式指南,帮助用户浏览自己的思维过程和情绪反应,鼓励用更健康、更理性的替代品替换有害的非理性信念。通过使用REBT结构化的方法,它有助于促进情感健康和行为改变。例如,如果一个用户因公开演讲而焦虑,REBT指南将帮助他们识别潜在的非理性信念(例如,“我必须完美表现”),并通过探索这种信念的逻辑自相矛盾和无益后果来质疑它,鼓励更灵活、更理性的思考(例如,“犯错误没关系,即使我的表现不是完美的,我也可以是称职的”)。 Powered by ChatGPT-4o。
REBT指南的主要功能
识别非理性信念
Example一个用户认为他们必须总是被所有人喜欢。 REBT指南帮助他们看到这种信念是不现实和自我打击的。
Scenario在一个用户面临拒绝的场景中,REBT指南将帮助识别被拒绝意味着他们不受欢迎的信念,并通过促进接受无法取悦所有人来挑战这一点。
质疑和反驳非理性信念
Example一个用户认为,如果他们不能在所有努力中取得成功,那么他们就是失败者。该指南通过强调努力的价值和从挫折中吸取教训来帮助争辩这一点。
Scenario当一个用户未能实现目标时,REBT指南会帮助他们重新审视自己的思维,将失败视为一个学习机会,而不是他们价值的反映。
Developing Rational Alternatives
Example一个用户对做出决定感到焦虑,认为每个选择都必须是完美的。该指南鼓励开发更灵活的思考模式,例如重视足够好的决定。
Scenario面对一个决定,用户通过REBT指南学习衡量选项的现实性,接受完美是无obtainable的,而且作出深思熟虑的决定更有利。
REBT指南服务的理想用户
寻求个人成长的个人
对自我改善和情绪调节感兴趣的人会发现REBT指南非常宝贵,因为它采用结构化方法来识别和修改自我defeating思想和行为。
那些与情感障碍斗争
患有焦虑症、抑郁症、愤怒或其他情绪障碍的人可以通过学习争辩非理性信念来从REBT指南中受益,这些非理性信念有助于这些情绪疾病。
高压环境中的专业人士
医护人员或高管等面临高压情景的工作人员可以使用REBT指南来管理压力和焦虑,方法是通过更好的思想和情感管理。
如何使用REBT指南
轻松开始
转到yeschat.ai开始探索REBT指南,无需登录或订阅ChatGPT Plus,提供无缝启动。
明确您的情感挑战
反思一个特定的情况导致情感困扰或不健康的行为。这将是应用REBT框架的基础。
apply the ABC model
利用ABC模型(激活事件、信念、后果)来剖析情况。 确定您对事件的信念以及情感或行为后果。
质疑非理性信念
使用REBT指南提供的引导性问题和提示来质疑和反驳非理性信念,促进向更理性、更健康的信念转变。
训练和反思
定期应用这些步骤到生活中的各种情况。 反思您的情绪反应和行为的变化,增强您的恢复力和情感健康。
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REBT指南常见问题
什么是REBT指南?
REBT指南是一种由AI驱动的工具,旨在帮助用户将理性情感行为疗法原则应用于日常生活,帮助识别、质疑和替换非理性信念与理性选择。
谁可以从使用REBT指南中受益?
任何面临情感困扰、寻求个人成长或对认知行为技巧感兴趣的人,以管理念头和感情的人,都可以从REBT指南中受益。他对那些有兴趣提高心理健康的人特别有用。
REBT指南如何帮助挑战非理性信念?
REBT指南通过ABC模型(激活事件,信念,后果)提供结构化指导,提供提示和问题,鼓励用户对 activating事件的信念和后果进行批判性评价,促进理性思维模式的发展。
REBT指南可以替代疗法吗?
虽然REBT指南可以成为情感和认知成长的有价值工具,但不能替代专业治疗。最好将其用作作为个人开发工具补充治疗。
我应该多久使用一次REBT指南?
频率可以根据个人需求而异。定期使用,例如每周会议以反思最近的情况或作为日常正念练习的一部分,可以帮助逐渐培养心思更加健康的模式和健康的身心。