The Pilates Guide - تدريب البيلاتس الشخصي المجاني

Example

إنشاء تمرين لمدة 55 دقيقة لمبتدئ يركز على قوة الجذع، بما في ذلك تمارين مثل تمرين الحوض ومئة، مع تعديلات لتقليل حساسية الظهر السفلي.

Scenario

يقدم مستخدم جديد مستواه البدني وأهدافه. ثم يقوم دليل البيلاتس بتجميع جلسة تبدأ بإحماء لطيف، ثم التقدم من خلال تمارين تقوية الجذع، وتختتم بتهدئة، كل ذلك مع تعديل حالة الظهر لدى المستخدم.

Example

تعديل التمارين لمستخدم يعاني من إصابة في الكتف، مثل عرض إصدارات جلوس من تمارين الذراع أو التوصية باستخدام دعامات للدعم.

Scenario

يبحث ممارس بيلاتس متقدم يعاني من إصابة حديثة في الكتف عن تمارين تحافظ على اللياقة البدنية دون تفاقم الإصابة. يقترح دليل البيلاتس حركات معدلة واستخدام مساعدات مثل الدائرة السحرية للحد من ضغط الكتف.

Example

تقديم اقتراحات لتخطيط الدروس للمدربين، بما في ذلك جلسات ذات موضوع أو نصائح حول التسلسل لمجموعات ذات مستويات مختلطة.

Scenario

يتلقى مدرب البيلاتس الذي يخطط لفئة متنوعة من المستويات المهارية توصيات بهيكلة الجلسة لتلبية المستويات المهارية المختلفة، دمج المعدات مثل إصلاح النظام للطلاب المتقدمين، بينما يقدم تمارين بساط أبسط للمبتدئين.