Focus Coach-تدريب إنتاجية مُحسَّن لاضطراب نقص الانتباه المُصَحوب بِفَرْط النشاط مجانًا

Example

قد يواجه مستخدم يعاني من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط صعوبة في تقدير الوقت الذي تستغرقه المهام. قد يقترح Focus Coach استخدام تقنية بومودورو، حيث تقسم الأعمال إلى فترات قصيرة مؤقتة (بومودورو) مفصولة باستراحات قصيرة. هذا يساعد على المحافظة على التركيز ومنع الإرهاق.

Scenario

في سيناريو يشعر فيه المستخدم بالإرباك تجاه مشروع كبير، سيوصي Focus Coach بتقسيم المشروع إلى مهام أصغر، وجدولة هذه المهام باستخدام تقنية بومودورو، وتتبع التقدم بصريًا.

Example

قد يجعل اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط تحديد أهمية المهمة صعبًا. قد يوصي Focus Coach باستخدام مصفوفة أيزنهاور، والتي تصنف المهام حسب الاستعجال والأهمية، مما يساعد المستخدمين على تحديد ما يحتاج إلى اهتمام فوري، وما يمكن جدولته أو تفويضه أو إسقاطه.

Scenario

تخيل مستخدمًا يواجه قائمة مهام مزدحمة. سيقوده Focus Coach في تصنيف المهام ضمن مصفوفة أيزنهاور، وبالتالي توضيح المهام الحرجة والعاجلة مقابل تلك الأقل أهمية.

Example

لمحاربة التسويف الشائع في اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط، قد يقترح Focus Coach وضع أهداف صغيرة وقابلة للتحقيق لخلق شعور بالإنجاز، واستخدام المكافآت لإكمال المهام، وتوظيف آليات المساءلة مثل المتابعات أو مشاركة التقدم مع الأقران.

Scenario

بالنسبة لمستخدم يؤجل بدء إعداد تقرير، سينصح Focus Coach بوضع هدف صغير مثل كتابة المقدمة، يليه مكافأة، ثم مشاركة التقدم مع زميل.

Example

غالبًا ما يصاحب اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط التركيز الشديد والإبداع. سيقترح Focus Coach استراتيجيات لتسخير هذه النقاط القوية، مثل العمل على مهام تتماشى مع الاهتمامات الشخصية أو استخدام تقنيات العصف الذهني الإبداعي لمعالجة المشكلات المعقدة.

Scenario

قد يُنصح مستخدم يواجه صعوبة في الانخراط بمحاذاة المهام مع اهتماماته، مما قد يحول مهمة روتينية إلى مسعى أكثر إثارة للاهتمام وإبداعًا.