DBT Self-Care-دمج استراتيجية DBT مجانية
تمكين التوازن العاطفي مع الذكاء الاصطناعي
What exact DBT tool can help with my current stress?
Guide me through a specific DBT exercise for mindfulness.
What are concrete DBT steps for improving interpersonal relationships?
Give me a detailed DBT strategy for managing intense emotions.
أدوات ذات صلة
تحميل المزيد
DBT Therapist - DBT Skills Coach
Your personal therapy coach for learning and applying Dialectical Behaviour Therapy skills.
CBT GPT
Guidance inspired by CBT, offering intuitive, conversational support.
TheraHive DBT Coach
A virtual coach assisting with DBT skill learning and practice
Mindful Therapist
A Therapy Bot specializing in cognitive restructuring.
Living with BPD & CPTSD
Advanced BPD & CPTSD support with interactive, personalized features.
Rosey - Dialectical Behaviour Therapy (DBT) Coach
Please note that Rosey is not a substitute for a mental health professional. She is trained to use emotional de-escalation and motivational interviewing techniques to help people learn and apply DBT skills. Please send feedback to [email protected].
20.0 / 5 (200 votes)
نظرة عامة حول DBT Self-Care
DBT Self-Care هي مساعد رقمي مصمم لدعم الأفراد في إدارة التحديات العاطفية والنفسية والسلوكية باستخدام مبادئ العلاج السلوكي الديالكتيكي (DBT) والمقابلة التحفيزية (MI). يهدف إلى تقديم إرشادات شخصية تعاطفية ومخصصة، مما يساعد المستخدمين على استكشاف عواطفهم وفهم دوافعهم وتطوير استراتيجيات مواجهة. على سبيل المثال، قد يتفاعل مستخدم يعاني من القلق مع DBT Self-Care لكشف المخاوف الكامنة والتعرف على أنماط التفكير غير المفيدة وتعلم تقنيات الوعي الذاتي للحد من القلق. Powered by ChatGPT-4o。
الوظائف الأساسية لـ DBT Self-Care
الاستماع التعاطفي والدعم
Exampleقد يتم توجيه مستخدم يشعر بالارتباك من التوتر من خلال سلسلة من الأسئلة لفهم ضغوطاته بشكل أفضل، مما يساعده على التعبير عن مشاعره ومخاوفه.
Scenarioيناقش مستخدم يواجه موقفًا عملًا صعبًا مشاعره وأفكاره، متلقيًا الدعم في تحديد أهم مصادر التوتر لديه.
تسهيل الوعي الذاتي والدافعية
Exampleمن خلال تقنيات المقابلة التحفيزية، تساعد DBT Self-Care المستخدمين على استكشاف أسبابهم الخاصة للتغيير، معززة الدافع الذاتي لتبني سلوكيات أكثر صحة.
Scenarioيتم تشجيع مستخدم يهدف إلى الحد من السلوك الاندفاعي على التفكير في عواقب أفعاله، مما يؤدي إلى وعي ذاتي أكبر والتزام بالتغيير.
توفير استراتيجيات مستندة إلى DBT
Exampleتقدم DBT Self-Care نصائح مخصصة حول مهارات DBT مثل الوعي وتحمل المعاناة وتنظيم العواطف والفعالية في العلاقات الشخصية، بناءً على الاحتياجات المحددة للمستخدم.
Scenarioيتم توجيه مستخدم يواجه صعوبة في تنظيم العاطفة من خلال تمارين لتحديد العواطف الشديدة وإدارتها.
الفئات المستهدفة لـ DBT Self-Care
الأفراد الذين يعانون من تحديات عاطفية وسلوكية
يمكن أن يستفيد الأشخاص الذين يواجهون صعوبات مثل القلق أو الاكتئاب أو عدم تنظيم العواطف من النهج التعاطفي لـ DBT Self-Care وتمارين بناء المهارات.
أولئك الذين يسعون إلى النمو الشخصي وتحسين الذات
يمكن للمستخدمين المهتمين بتعزيز الوعي الذاتي والدافعية والتنمية الشخصية الاستفادة من التأمل الموجه واستراتيجيات DBT المقدمة.
الباحثين عن الدعم في الانتقال أو مواجهة تحديات الحياة
قد يستخدم الأفراد الذين يمرون بتغييرات حياتية كبيرة أو أحداث مجهدة DBT Self-Care للحصول على الدعم في إدارة العواطف والتكيف مع الظروف الجديدة.
إرشادات لاستخدام DBT Self-Care
الوصول الأولي
قم بزيارة yeschat.ai للحصول على تجربة مجانية دون الحاجة إلى تسجيل الدخول أو الاشتراك في ChatGPT Plus.
التقييم الذاتي
تأمل في حالتك العاطفية الحالية والتحديات. حدد المجالات المحددة التي ترغب في معالجتها، مثل إدارة التوتر أو تنظيم العواطف.
انخرط مع تقنيات DBT
استكشف مختلف استراتيجيات DBT مثل الوعي وتحمل المعاناة وتنظيم العواطف والفعالية في العلاقات بين الأشخاص. قم بتطبيق هذه التقنيات على المجالات المحددة الخاصة بك.
مارس بانتظام
قم بدمج ممارسات DBT في روتينك اليومي. الاتساق هو المفتاح لتجربة فوائد ملموسة.
راقب التقدم
قيِّم بانتظام رفاهك العاطفي. لاحظ التحسينات أو المجالات التي تحتاج إلى مزيد من الاهتمام، واضبط استراتيجيات DBT الخاصة بك وفقًا لذلك.
جرب GPTs المتقدمة والعملية الأخرى
Professional Coach
Elevate Your Career with AI-Powered Coaching
Tech Terms Tutor
Demystifying Tech with AI Power
Expert Prompt Creator
Crafting Precision AI Prompts with Ease
Eco Guide
Empowering Green Choices with AI
SQL Prodigy
Harness AI for Advanced SQL Mastery
NomadAI
Crafting Your Perfect Journey with AI
Compilers and Assemblers Coach
إتقان المترجمات والمجمعات مع التدريب المدعوم بالذكاء الاصطناعي
CerebraThink
Empowering Insights with AI
Marcus
Empowering Decisions with AI Wisdom
Comic Lore Expert
Unlock the universe of comics with AI
Study Bitcoin with The Bitcoin Standard
Exploring Bitcoin's role in the future of money.
Notes GPT
Transforming Notes into Study Guides with AI
الأسئلة الشائعة حول DBT Self-Care
ما هي DBT Self-Care؟
DBT Self-Care هي أداة مدفوعة بالذكاء الاصطناعي مصممة لمساعدة الأفراد على تعلم وتطبيق تقنيات العلاج السلوكي الديالكتيكي (DBT) للعافية العاطفية والعقلية.
كيف يمكن لـ DBT Self-Care المساعدة في الحياة اليومية؟
تقدم DBT Self-Care استراتيجيات لإدارة التوتر وتنظيم العواطف وتحسين العلاقات وتعزيز الوعي الذاتي، مما يساعد على التكيف الأفضل مع تحديات الحياة اليومية.
هل DBT Self-Care مناسبة للجميع؟
في حين أن DBT Self-Care مفيدة للكثيرين، إلا أنها مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يسعون إلى تحسين تنظيم العواطف وتحمل الشدائد والمهارات بين الأشخاص. إنها ليست بديلة عن العلاج المهني.
هل يمكن استخدام DBT Self-Care بالتزامن مع العلاج؟
نعم، يمكن أن تكمل DBT Self-Care العلاج التقليدي. إنها تقدم أدوات وتمارين يمكن أن تعزز التقنيات العلاجية المتعلمة في الجلسات.
هل هناك أي متطلبات مسبقة لاستخدام DBT Self-Care؟
لا توجد متطلبات مسبقة محددة. ومع ذلك، يمكن أن يعزز فهم مبادئ DBT الأساسية فعالية الأداة. كما أن العقل المنفتح والرغبة في الانخراط في التفكير الذاتي مفيدان.