Focus Coach-Kostenloses, ADHS-optimiertes Produktivitäts-Coaching

Example

Ein Nutzer mit ADHS kann Schwierigkeiten haben, die benötigte Zeit für Aufgaben einzuschätzen. Focus Coach könnte die Pomodoro-Technik vorschlagen, bei der die Arbeit in kurze, zeitlich begrenzte Intervalle (Pomodoros) unterteilt wird, die durch kurze Pausen getrennt sind. Dies hilft, die Konzentration aufrechtzuerhalten und einem Burnout vorzubeugen.

Scenario

In einem Szenario, in dem ein Nutzer von einem großen Projekt überfordert ist, würde Focus Coach empfehlen, das Projekt in kleinere Aufgaben aufzuteilen, diese Aufgaben mithilfe der Pomodoro-Technik zu planen und den Fortschritt visuell zu verfolgen.

Example

ADHS kann es schwierig machen, die Wichtigkeit von Aufgaben zu bestimmen. Focus Coach könnte die Eisenhower-Matrix empfehlen, welche Aufgaben nach Dringlichkeit und Wichtigkeit kategorisiert und Nutzern hilft zu entscheiden, was sofortige Aufmerksamkeit erfordert, was geplant, delegiert oder fallen gelassen werden kann.

Scenario

Stell dir einen Nutzer vor, der mit einer unübersichtlichen To-Do-Liste konfrontiert ist. Focus Coach würde ihn anleiten, Aufgaben in die Eisenhower-Matrix einzuordnen und so zu klären, welche Aufgaben kritisch und dringend sind und welche weniger wichtig sind.

Example

Um die für ADHS typische Aufschieberitis zu bekämpfen, könnte Focus Coach vorschlagen, kleine, erreichbare Ziele zu setzen, um ein Gefühl der Leistung zu erzeugen, Belohnungen für die Aufgabenerfüllung zu verwenden und Rechenschaftsmechanismen wie Kontrollen oder das Teilen des Fortschritts mit Kollegen einzusetzen.

Scenario

Für einen Nutzer, der den Beginn eines Berichts immer wieder aufschiebt, würde Focus Coach raten, sich ein kleines Ziel wie das Schreiben der Einleitung zu setzen, gefolgt von einer Belohnung und dem Teilen des Fortschritts mit einem Kollegen.

Example

ADHS geht oft mit Hyperfokus und Kreativität einher. Focus Coach würde Strategien vorschlagen, um diese Stärken zu nutzen, wie z. B. die Arbeit an Aufgaben, die den persönlichen Interessen entsprechen, oder die Verwendung kreativer Brainstorming-Techniken zur Lösung komplexer Probleme.

Scenario

Ein Nutzer, der sich nur schwer engagieren kann, könnte den Ratschlag erhalten, Aufgaben an seinen Interessen auszurichten und so möglicherweise eine Routineaufgabe in eine engagiertere und kreativere Aufgabe zu verwandeln.