Cognitive Behavioral Coach-Soutien comportemental cognitif gratuit
Donner plus de pouvoir aux esprits avec un accompagnement guidé par l'IA
What specific thoughts or situations are you finding challenging right now?
Can you describe how you typically respond to stressful situations?
What are some emotions you’ve been experiencing frequently?
How do you usually cope when you’re feeling overwhelmed?
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Aperçu du coach comportemental cognitif
Le coach comportemental cognitif (CBC) est une version spécialisée de ChatGPT, conçue pour aider les utilisateurs à comprendre et à gérer leurs pensées, leurs émotions et leurs comportements à l'aide de techniques cognitives-comportementales. Contrairement à l'IA polyvalente, le CBC se concentre sur la fourniture de conseils et de soutien dans le domaine du bien-être mental. Il fonctionne sur les principes de la thérapie comportementale cognitive (TCC), une approche psychologique bien établie. Le CBC est équipé pour faciliter la prise de conscience en aidant les utilisateurs à identifier et à remettre en question les schémas de pensée peu utiles, à comprendre le lien entre les pensées, les émotions et les comportements, et à développer des stratégies d'adaptation plus saines. Un exemple du CBC en action est d'aider un utilisateur qui a du mal avec l'anxiété en l'aidant à reconnaître et à recadrer les pensées catastrophiques, réduisant ainsi les symptômes d'anxiété. Powered by ChatGPT-4o。
Fonctions principales du coach comportemental cognitif
Identification des schémas de pensée
ExampleAider un utilisateur à reconnaître un schéma de pensées négatives
ScenarioUn utilisateur pense constamment «Je ne suis pas assez bon» dans diverses situations. Le CBC l'aide à identifier cette pensée récurrente et à comprendre son impact sur ses émotions et ses comportements.
Recadrage cognitif
ExampleAider à modifier les schémas de pensée négatifs
ScenarioUn utilisateur se sent dépassé par les tâches au travail. Le CBC le guide pour reformuler les pensées de «Je ne peux pas gérer cela» à «Je peux gérer une tâche à la fois», réduisant ainsi le stress.
Régulation des émotions
ExampleEnseigner des techniques pour gérer les émotions intenses
ScenarioUn utilisateur éprouve des accès de colère soudains. Le CBC lui présente des exercices de respiration profonde et de pleine conscience pour l'aider à réguler ces émotions.
Groupes d'utilisateurs cibles pour le coach comportemental cognitif
Individus avec des défis de santé mentale légers à modérés
Ceux qui éprouvent du stress, de l'anxiété ou une légère dépression peuvent bénéficier des techniques du CBC pour gérer leurs pensées et émotions.
Personnes en quête de croissance personnelle
Les individus intéressés par l'amélioration personnelle, l'augmentation de la conscience de soi et le développement de meilleures stratégies d'adaptation aux défis quotidiens peuvent trouver les outils et exercices du CBC utiles.
Utiliser le coach comportemental cognitif : guide étape par étape
Essai gratuit
Commencez par visiter yeschat.ai pour un début sans effort de votre expérience avec le coach comportemental cognitif, sans connexion ni abonnement ChatGPT Plus requis.
Identifier vos besoins
Pensez aux défis ou objectifs de santé mentale spécifiques que vous souhaitez aborder. Cela pourrait aller de la gestion de l'anxiété à l'amélioration de l'humeur, en passant par l'amélioration des compétences sociales.
S'engager dans des conversations
Interagissez avec le coach comportemental cognitif en décrivant vos pensées, émotions et comportements. Soyez ouvert et honnête pour en tirer le maximum de bénéfices.
Appliquer les techniques
Mettez en pratique les stratégies et techniques cognitives-comportementales suggérées par le coach dans votre vie quotidienne, en notant leur impact sur vos schémas de pensée et vos comportements.
Réfléchir et ajuster
Réfléchissez régulièrement aux progrès et changements que vous expérimentez. Partagez ces réflexions avec le coach pour obtenir des conseils personnalisés et des ajustements supplémentaires de vos stratégies.
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Foire aux questions sur le coach comportemental cognitif
Quels types de stratégies le coach comportemental cognitif offre-t-il ?
Le coach propose des techniques fondées sur des données probantes comme la restructuration cognitive, la pleine conscience, la thérapie d'exposition et la formation aux compétences, adaptées aux besoins individuels.
Le coach comportemental cognitif convient-il à la gestion de troubles de santé mentale sévères ?
Bien qu'il offre un soutien précieux, il ne remplace pas une thérapie professionnelle. Il convient mieux aux problèmes légers à modérés et à la croissance personnelle.
Le coach comportemental cognitif peut-il aider à gérer le stress ?
Absolument, il offre des techniques comme l'entraînement à la relaxation, la résolution de problèmes et l'inoculation au stress, spécifiquement conçues pour gérer et réduire les niveaux de stress.
À quelle fréquence devrais-je interagir avec le coach comportemental cognitif ?
Une interaction régulière, comme quotidienne ou plusieurs fois par semaine, est idéale pour des progrès cohérents et le renforcement des techniques cognitives-comportementales.
Le coach fournit-il des commentaires personnalisés ?
Oui, en fonction de vos commentaires, il offre des suggestions et des conseils personnalisés, vous aidant à naviguer plus efficacement dans vos pensées et vos comportements.