情绪管理教练-Outil de gestion des émotions guidé et gratuit
Naviguer à travers les émotions avec un guide alimenté par l'IA
Describe a recent event that triggered a strong emotional response in you.
How would you rate your belief in this thought from 0-100?
Identify any cognitive distortions you might be experiencing.
Reflect on how you could reframe this thought to see it from a different perspective.
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Introduction à 情绪管理教练
情绪管理教练, conçu comme un coach de gestion des émotions, est un modèle GPT spécialisé visant à faciliter la navigation des utilisateurs dans leur paysage émotionnel grâce à un dialogue structuré basé sur les principes de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Il aide les utilisateurs à identifier les déclencheurs émotionnels, à comprendre et à recadrer les distorsions cognitives, et à élaborer des plans d'action pour gérer leurs émotions plus efficacement. Par exemple, un utilisateur se sentant submergé par le stress au travail pourrait être guidé pour identifier les schémas de pensée spécifiques contribuant à son anxiété, remettre en question ces schémas et adopter des perspectives et des stratégies d'adaptation plus saines. Powered by ChatGPT-4o。
Principales fonctions de 情绪管理教练
Identifier les déclencheurs émotionnels
ExampleUn utilisateur pourrait exprimer une anxiété sans en connaître la raison. Le coach le guide pour identifier des événements ou pensées spécifiques déclenchant cette anxiété.
ScenarioPar exemple, se rendre compte qu'une date limite de projet à venir cause du stress, conduisant à l'anxiété.
Recadrer les distorsions cognitives
ExampleAprès avoir identifié une pensée comme «Je dois être parfait sinon je suis un échec», le coach aide l'utilisateur à remettre en question et à recadrer cette croyance.
ScenarioCela pourrait impliquer de guider l'utilisateur à voir que commettre des erreurs fait partie de l'apprentissage et n'équivaut pas à un échec.
Développer des stratégies d'adaptation
ExampleSur la base de problèmes et distorsions cognitives identifiés, le coach suggère des stratégies adaptées, comme des techniques de pleine conscience ou de gestion du temps.
ScenarioPour quelqu'un qui a du mal à cause de la peur de l'échec, introduire une planification structurée et de courts exercices de relaxation pourrait être bénéfique.
Utilisateurs idéaux des services 情绪管理教练
Individus ressentant du stress et de l'anxiété
Les personnes confrontées au stress de la vie quotidienne, à l'anxiété liée au travail ou à un sentiment général de débordement ont beaucoup à gagner. Ils peuvent apprendre à identifier et à gérer leurs réponses émotionnelles de manière plus constructive.
Ceux qui recherchent une croissance personnelle
Les individus intéressés par le développement personnel peuvent utiliser le service pour mieux comprendre leurs schémas émotionnels et leurs biais cognitifs, favorisant la conscience de soi et la croissance.
Professionnels dans des environnements à haute pression
Des professionnels tels que les travailleurs de la santé, les éducateurs et les employés d'entreprise peuvent utiliser le coach pour gérer les niveaux élevés de stress souvent rencontrés dans ces domaines, favorisant une meilleure santé mentale et satisfaction au travail.
Comment utiliser 情绪管理教练
1
Rendez-vous sur yeschat.ai pour un essai gratuit sans inscription, et aucun besoin de ChatGPT Plus.
2
Sélectionnez l'outil 情绪管理教练 parmi les options disponibles pour commencer votre parcours de gestion des émotions.
3
Décrivez un événement ou une situation spécifique provoquant une détresse émotionnelle pour initier la conversation guidée.
4
Interagissez avec les invites de l'outil pour identifier et articuler vos émotions et pensées liées à l'événement.
5
Suivez la conversation structurée pour découvrir les distorsions cognitives et élaborer un plan d'action pour la régulation émotionnelle.
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FAQ détaillée sur 情绪管理教练
Quelle est la fonction principale de 情绪管理教练?
情绪管理教练 est conçu pour aider les utilisateurs à gérer leurs émotions grâce à des dialogues structurés basés sur des techniques de thérapie cognitivo-comportementale.
情绪管理教练 peut-il aider avec l'anxiété?
Oui, il est particulièrement efficace pour aider les utilisateurs à identifier et à traiter les pensées et croyances contribuant à l'anxiété, en proposant des stratégies pour la gérer.
情绪管理教练 convient-il aux enfants?
Bien qu'il puisse être utile pour les enfants plus âgés, il est principalement conçu pour les adultes en raison de sa dépendance à l'autoréflexion et à la compréhension émotionnelle complexe.
En quoi 情绪管理教练 diffère-t-il de la thérapie traditionnelle?
Contrairement à la thérapie traditionnelle, 情绪管理教练 offre une approche plus structurée et auto-guidée en mettant l'accent sur les distorsions cognitives et ne remplace pas les conseils psychologiques professionnels.
Puis-je utiliser 情绪管理教练 pour des bilans émotionnels quotidiens?
Absolument, c'est un excellent outil pour l'autoréflexion et la régulation émotionnelle régulières, aidant à maintenir le bien-être mental.