DBT Self-Care-無料のDBT戦略統合
AIで感情的バランスを強化
What exact DBT tool can help with my current stress?
Guide me through a specific DBT exercise for mindfulness.
What are concrete DBT steps for improving interpersonal relationships?
Give me a detailed DBT strategy for managing intense emotions.
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Please note that Rosey is not a substitute for a mental health professional. She is trained to use emotional de-escalation and motivational interviewing techniques to help people learn and apply DBT skills. Please send feedback to [email protected].
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DBTセルフケアの概要
DBTセルフケアは、双極性障害の行動療法(DBT)と動機づけ面接法(MI)の原理を使用して、感情的、心理的、行動的な課題を管理するのを支援するために設計されたデジタルアシスタントです。 個人的なガイダンスを提供し、ユーザーが感情を探求し、動機を理解し、対処戦略を開発するのを支援することを目的としています。 たとえば、不安に苦しむユーザーは、DBTセルフケアとの会話に参加して、根本的な恐れを明らかにし、役に立たない思考パターンを認識し、不安を減らすためのマインドフルネス技術を学ぶことができます。 Powered by ChatGPT-4o。
DBTセルフケアのコア機能
共感的傾聴とサポート
Exampleストレスで圧倒されているユーザーは、ストレッサーをよりよく理解するための一連の質問を通じて導かれる場合があり、感情と懸念を明確に表現するのを助けます。
Scenario困難な仕事状況に直面しているユーザーが感情と思考について説明し、主要なストレッサーを特定するのを支援します。
自己認識と動機づけの促進
Example動機づけ面接法を通じて、DBTセルフケアはユーザーが変化する自身の理由を探求するのを助け、より健全な行動を採用する内在的動機を育成します。
Scenario衝動的行動を減らすことを目標としているユーザーは、行動の結果を省みることを奨励され、自覚と変化へのコミットメントが高まります。
DBTに基づいた戦略の提供
ExampleDBTセルフケアは、ユーザーの特定のニーズに基づいて、マインドフルネス、苦痛の耐性、感情制御、対人効果のようなDBTスキルに関するカスタマイズされたアドバイスを提供します。
Scenario感情制御に苦しんでいるユーザーは、激しい感情を特定および管理する演習を通じて導かれます。
DBTセルフケアの対象ユーザーグループ
感情と行動の課題を抱える個人
不安、抑うつ、感情の障害などの困難を経験している人は、DBTセルフケアの共感的アプローチとスキル構築演習から利益を得ることができます。
個人的成長と自己改善を求める人
自己認識、動機付け、個人開発の強化に興味のあるユーザーは、案内された内省とDBT戦略の価値を見出すことができます。
移行期または人生の課題に直面したサポート希望者
重要な人生の変化やストレスフルな出来事に直面している個人は、新しい状況への適応と感情の管理のためのサポートを取得するためにDBTセルフケアを使用できます。
DBTセルフケアの使用ガイドライン
最初のアクセス
ログインまたはChatGPT Plusサブスクリプションの必要なしで、yeschat.aiでフリートライアルにアクセスします。
自己評価
現在の感情状態と課題を考えてください。 ストレス管理や感情制御など、対処したい特定の領域を特定します。
DBTのテクニックとのエンゲージメント
マインドフルネス、苦痛耐性、感情制御、対人効果など、さまざまなDBT戦略を探求します。 これらのテクニックを特定された領域に適用します。
定期的に練習する
DBTプラクティスを日常ルーチンに統合します。 一貫性が有形の利点を経験するための鍵です。
進捗を監視する
定期的に感情的ウェルビーイングを評価します。 改善点やさらなる注意が必要な領域に注意し、DBT戦略を適宜調整します。
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DBTセルフケアに関するよくある質問
DBTセルフケアとは何ですか?
DBTセルフケアは、感情および精神的ウェルビーイングのための双極性障害の行動療法(DBT)の学習と適用を支援するために設計されたAI機能ツールです。
DBTセルフケアが日常生活でどのように役立つのですか?
DBTセルフケアは、ストレスの管理、感情の制御、人間関係の改善、マインドフルネスの強化の戦略を提供し、日々の生活の課題とのより良い対処を支援します。
DBTセルフケアは誰にも適していますか?
DBTセルフケアは多くの人にとって有益ですが、感情制御、苦痛耐性、対人関係スキルの向上に特に役立ちます。 専門のセラピーの代用にはなりません。
DBTセルフケアはセラピーと併用できますか?
はい。DBTセルフケアは従来のセラピーを補完することができます。 セッションで学習した治療技術を補強するツールと演習を提供します。
DBTセルフケアを使用するための前提条件はありますか?
特定の前提条件は必要ありません。 ただし、DBTの原則の基本的な理解は、ツールの有効性を高めることができます。 自己反省に開かれた心と意欲が役立ちます。
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