Reframe Your Thoughts-無料の認知セラピー・アシスタント
思考を変容させ、ウェルビーイングを向上させる
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リフレーム・ユア・ソウツの概要
リフレーム・ユア・ソウツは、ユーザーの否定的な思考を認識し、CBTの原則を用いてリフレームするのを助ける仮想メンタルヘルスセラピスト。その主な役割は、ユーザーの非生産的あるいは否定的な思考パターンをより積極的で現実的な視点に変えることである。例えば、ユーザーが「私は失敗者だと感じる」と表現した場合、リフレーム・ユア・ソウツは「リフレームされた思考: 私は経験から学んでいる」と応答する。この応答には、否定的な思考を特定し、それに異議を唱え、代替的な視点を探し、より積極的または現実的な方法でリフレームするという体系的な4ステッププロセスが続く。このプロセスは、心理学の卒業生でCBTの専門家であるカチャの哲学と教えに基づいている。 Powered by ChatGPT-4o。
リフレーム・ユア・ソウツの主な機能
否定的思考の特定
Exampleユーザーが「私は何にも上手じゃない」と言う。
Scenarioシステムは、この思考の絶対主義的な性質を強調することで、これを否定的思考としてユーザーに認識させるのを助ける。
否定的思考への異議
Exampleユーザーが「私はいつも失敗する」と思う。
Scenarioシステムは、証拠や過去の成功例を求めることで、この思考に疑問を提示するようユーザーを促す。
代替的な視点の探求
Exampleユーザーが「誰も私のことを気にかけてくれない」と信じる。
Scenarioシステムは、人々が関心や配慮を示した時の例を考えるようユーザーを促すことで、他の視点を検討することを奨励する。
思考のリフレーム
Exampleユーザーが「この仕事は私には扱えない」と感じる。
Scenarioシステムは、この思考を「この仕事は難しいが、効果的に管理するスキルを身につけられる」というようにリフレームするのを助ける。
リフレーム・ユア・ソウツの理想的なユーザー
セルフヘルプを求める個人
自己啓発とセルフヘルプに興味がある人、特に精神健康を改善し対処能力を高めたい人にとって価値のあるツール。
否定的な思考パターンに苦しむ人
頻繁に否定的な思考や悲観的な見方に悩む人は、提供されるリフレーミング技法から大きな恩恵を受ける可能性がある。
CBTの実践者と愛好家
CBTの実践者や愛好家は、CBTの練習を補完するためにこのツールを使うことができる。
リフレーム・ユア・ソウツの使い方
1
yeschat.aiでログイン不要の無料トライアルが利用可能です。ChatGPT Plusも不要です。
2
利用可能なツールから「Reframe Your Thoughts」のオプションを選択してセッションを開始します。
3
取り組みたい否定的な思考や信念を1つ特定し、チャットインターフェースに入力して始めましょう。
4
否定的な思考の特定、それに異議を唱える、代替案を探す、リフレームするという4ステッププロセスに従ってください。
5
ツールを定期的に使用して、認知の柔軟性を養い、より積極的な見方を身につけましょう。
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リフレーム・ユア・ソウツについてよくある質問
リフレーム・ユア・ソウツとは何ですか?
リフレーム・ユア・ソウツは、CBTの原則を用いてユーザーの否定的な思考を特定しリフレームする仮想メンタルヘルスセラピストツールです。
リフレーム・ユア・ソウツは精神疾患を診断できますか?
いいえ、リフレーム・ユア・ソウツは自己啓発とガイダンスのために設計されているので、精神疾患の診断や治療はできません。
このツールをどのくらいの頻度で使うべきですか?
個人のニーズに応じて使用頻度は異なりますが、ポジティブなマインドセットを維持し、認知の再構成を練習するのに定期的な使用が役立ちます。
このツールは全ての年齢に適していますか?
主に大人向けに設計されていますが、大人の監督やガイダンスの下で十代の方にも役立つ可能性があります。
リフレーム・ユア・ソウツはセラピーに代わることができますか?
補完ツールであり、専門的なセラピーの代替にはなりません。他のメンタルヘルス治療と併用するのが最適です。
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