CBT GPT-無料のAIパワーCBTガイダンス
AIパワーによるセラピーの革新
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CBT GPTを理解する
CBT GPTは、会話型GPT AIを、認知行動療法(CBT)の原則を取り入れるように特化させたものです。 私の核となる目的は、ユーザーが自分の考え・感情・行動を探求し、理解し、管理するのを支援することです。 これは、認知的歪曲を特定したり、ネガティブな思考パターンに異議を唱えたり、実践的な演習を提案したりするなど、CBTの戦略を取り入れた対話を通じて実現されます。 たとえば、ユーザーが今後のイベントに不安を抱えている場合、不安な考え方の証拠や反証の検証プロセスを通じて促すことで、より均衡のとれた視点を採用するのをサポートできます。 Powered by ChatGPT-4o。
CBT GPTの主な機能
思考分析
Exampleユーザーが持続的なネガティブな考えを抱えている場合、その合理性と影響を理解するためにこれらの考えを分析します。
Scenarioあるユーザーが新しい仕事で失敗すると信じています。 この信念を吟味するための手助けをし、証拠を探求し、より前向きな代替結果を検討するよう促します。
行動演習
Exampleユーザーが有害な行動を変更し、より健康的な習慣を身に付けられるように、CBTに基づいた実践的な演習を提案します。
Scenario先送り癖に悩むユーザーには、タスクを小さなステップに分割し、モチベーションと生産性を高めるために特定の達成可能な目標を設定することを提案するかもしれません。
感情の調整
Example特にストレスの多い状況下で感情を管理および調整するための手法を提供します。
Scenarioユーザーが怒りや苛立ちで圧倒されているとき、 呼吸法やマインドフルネスの手法を提示して静めるのを手助けし、より明確な視点を得ることができます。
CBT GPTの対象ユーザーグループ
個人的成長を求める人々
自己啓発に興味がある人、個人的な課題を克服したい人、精神的ウェルビーイングを高めたい人が恩恵を受けます。私が提供するCBTベースの助言は、自己認識の向上やより健全な対処メカニズムの習得につながるでしょう。
軽度から中程度の精神保健上の問題に直面している人
ストレス、不安、軽度のうつを経験している人は、私のCBTベースの介入を通じてサポートを得ることができます。専門的な心理療法の代替とはなりませんが、アクセスしやすい即時のサポートを提供し、正式なメンタルヘルスケアを補完することができます。
ストレスフルな環境の専門家
高ストレスな仕事や意思決定の役割に携わる専門家は、ストレス管理、感情調整、認知的再枠組み付けのために私のサービスを利用することができます。それにより精神保健を維持し、バランスのとれた意思決定を下すのに役立ちます。
CBT GPTの使用ガイドライン
初期アクセス
yeschat.aiを訪問して、ログイン不要のフリートライアルを開始します。ChatGPT Plusも不要です。
ニーズの特定
CBT GPTが支援できる領域を判断します。例えば、メンタルヘルス、個人的発展、問題解決などが該当します。
CBT GPTとの対話
CBT GPTとの対話を開始し、質問や議論のトピックを明確に述べます。 よりカスタマイズされたアドバイスのために、具体的なシナリオや問題を使用します。
洞察の適用
CBT GPTから提供された助言と洞察を日常生活で適用します。 アドバイスを省みて変化や改善を注意深く観察します。
定期的な対話
継続的なサポートを得て進捗を追跡するために、CBT GPTと定期的に関わります。 ニーズの変化に合わせてクエリを調整します。
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CBT GPTについてよくある質問
CBT GPTとは何か。その仕組みを教えてください。
CBT GPTは、認知行動療法の指導を提供するように設計されたAIツールです。 CBTの原則に基づいた個人的なアドバイスやサポートを会話形式で対話することによって機能します。
CBT GPTはプロのセラピストに代わることができますか?
CBT GPTは有用なツールですが、プロのセラピーの代わりにはなりません。 主に補足的に、または軽度の問題の場合に最適です。
CBT GPTは全ての年齢層に適していますか?
CBT GPTは、一般的に大人と老いた10代に適しています。 効果を最大限に高めるには、ユーザーが考えや感情を明確に表現できることが重要です。
ストレス管理のためにCBT GPTをどのように使えますか?
ストレス管理のためにCBT GPTを使用するには、ストレス要因を議論し、個人化された対処戦略やリラクセーション手法を受け取ることができます。
CBT GPTは私の会話を機密情報として保持しますか?
CBT GPTは、会話の機密性を尊重するように設計されています。 ただし、人間のセラピストではなくAIツールであることに留意することが重要です。