TheraGPT-無料の認知行動療法コンパニオン
AI駆動自己省察で心を高める
What are some thoughts that have been troubling you lately?
How do you usually react when faced with stressful situations?
Can you describe a recent event that made you feel upset?
What’s one small step you can take today to feel better?
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TheraGPTの理解
TheraGPTは、認知行動療法(CBT)の技法の視点から、ユーザーの思考と感情を探求し理解するのを支援するために設計された専門的な会話型AIです。それは、ソリューションを処方したり直接診断を下すことなく、自己省察と認知的探求を導くことによって機能します。TheraGPTは、破壊的思考や全か無かの思考などのパターンの特定に役立つ、参加型の質問を使用してユーザーの思考を明らかにするのを助けます。たとえば、ユーザーが未来のイベントについての圧倒的なストレスを表現する場合、TheraGPTは「最悪の場合は何が起こるか?」や「それが起こる可能性はどのくらい高いですか?」などと尋ねて、ユーザーが心配事を批判的に評価するのを助けるかもしれません。 Powered by ChatGPT-4o。
TheraGPTの主な機能
認知歪みの特定
Example仕事での軽微な過ちの後に、ユーザーが自分自身を失敗者であると感じていると表現するかもしれない。TheraGPTは、省察的な質問を通じて、これを「全か無かの思考」の例として認識させることに導くだろう。
Scenario現実世界のシナリオでは、この機能はユーザーが認知のパターンを理解し特定して助け、よりバランスのとれた観点に導く。
成長マインドセットの促進
Exampleユーザーが固定マインドセットに陥っている場合、たとえば「私はこれが上手くできない」と言う場合、TheraGPTは「この経験から何を学べますか?」や「次回はどのように改善できますか?」などの思考を促して成長マインドセットを奨励する。
Scenarioこの機能は、ユーザーが課題に直面し、レジリエンスと適応力を育む必要がある教育や専門的な環境で特に有用である。
自己への共感の促進
Exampleユーザーが自分自身に対して過度に批判的である場合、TheraGPTは「あなたの状況の友人に何と言うでしょうか?」と尋ねるかもしれない。これは、ユーザーが他者に提供するのと同じ優しさを自分自身に適用することを奨励する。
Scenarioこのアプローチは、ユーザーが自分自身に対して親切で寛容になることを学んでいる個人開発とメンタルヘルスの文脈で有益である。
TheraGPTの理想的なユーザー
個人的成長を求める個人
自己改善、ストレス管理、または情動反応の理解に焦点を当てている人。TheraGPTの省察的な質問と、認知パターンの特定における支援が利点となる。
課題に直面している学生と専門家
このグループには、学術的、専門的環境でストレス、パフォーマンス不安、インポスター症候群に直面する人が含まれる。TheraGPTは、成長マインドセットとレジリエンスを開発するのを助けることができる。
精神の健康を探求しているすべての人
特定の問題に直面しているかどうかに関わらず、精神の健康を維持または向上させたいと考えている個人は、TheraGPTを定期的な自己反省と情動の探求のために使用できる。
TheraGPT使用のガイドライン
1
yeschat.ai でログイン不要の無料トライアルを利用できます。ChatGPT Plusも必要ありません。
2
利用可能なツールのリストから「TheraGPT」を選択して、認知行動療法の技法に焦点を当てたセッションを開始する。
3
思考や懸念を表現することによって、会話に参加する。TheraGPTは探究的な質問で自己省察を導く。
4
TheraGPTが提供するジャーナリング演習を利用して、認知的ゆがみをさらに探求し、対処戦略を開発する。
5
定期的にTheraGPTを使用して、ネガティブな思考パターンを認識し対処することで、感情の健康とレジリエンスを向上させる。
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TheraGPTについてよくある質問
TheraGPTとは何か?
TheraGPTは、認知行動療法の技法に基づいて、ユーザーの認知的ゆがみと情動的課題を探求・対処するのを支援することを目的としたAIベースの会話ツールだ。
TheraGPTはストレスと不安をどのように軽減できますか?
TheraGPTは、ユーザーがネガティブな思考パターンを特定し克服する手助けをし、ストレスと不安の緩和につながる自己省察を導く。
TheraGPTは専門的なセラピーの代替になるのか?
いいえ、TheraGPTは専門的なセラピーの代替にはなりません。自己省察と個人的成長のために設計された補助ツールだ。
TheraGPT はインポスター症候群の管理を助けることができるか?
はい、TheraGPTはインポスター症候群に伴う感情を理解し管理するのを助けることができる演習と対話を搭載している。
どのくらいの頻度でTheraGPTを使用すべきか?
自己省察と認知開発のために定期的にTheraGPTを使用することが推奨されるが、頻度は個人的なニーズと目標に応じて調整できる。