Focus Coach-免费的ADHD优化生产力辅导

Example

患有ADHD的用户可能难以估计任务需要多长时间。专注教练可以建议使用番茄工作法,将工作划分为短的计时时间段(番茄钟),之间以短暂的休息时间分隔。这有助于保持专注,防止倦怠。

Scenario

在用户因一个大项目不知所措的情况下,专注教练会推荐将项目细分为更小的任务,使用番茄工作法安排这些任务,并以视觉方式跟踪进度。

Example

ADHD会使判断任务的重要性变得困难。专注教练可能会推荐艾森豪威尔矩阵,它根据紧迫性和重要性对任务进行分类,帮助用户决定需要什么需要立即注意,什么可以调度,委派或删除。

Scenario

想象一下,一个用户面对杂乱的待办事项列表。专注教练将引导他们将任务归类到艾森豪威尔矩阵中,从而澄清哪些任务至关重要和紧迫,哪些任务不那么重要。

Example

为了应对ADHD中常见的拖延症,专注教练可能会提出设置小的、可实现的目标以营造成就感,使用奖励机制以完成任务,并采用问责机制,如与同行进行问候或分享进度。

Scenario

对于一个推迟开始写报告的用户,专注教练会建议设定一个小目标,比如写简介,然后给自己一份奖励,并与同事分享进度。

Example

ADHD往往伴随着超级注意力和创造力。专注教练会建议利用这些优势的策略,如从事符合自己兴趣的任务或使用创造性的头脑风暴技术来解决复杂的问题。

Scenario

一个难以保持参与感的用户可能会被建议让任务与自己的兴趣相吻合,将一项常规任务转化为更吸引人和创造性的事业。