Cognitive Behavioral Coach-免费认知行为支持
使用AI提供指导,增强心智
What specific thoughts or situations are you finding challenging right now?
Can you describe how you typically respond to stressful situations?
What are some emotions you’ve been experiencing frequently?
How do you usually cope when you’re feeling overwhelmed?
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认知行为教练概述
认知行为教练(CBC)是ChatGPT的一个专业版本,旨在帮助用户理解和管理他们的思想,情感和行为,使用认知行为技术。与通用人工智能不同,CBC专注于在心理健康领域提供指导和支持。它基于认知行为疗法(CBT)的原则运作,这是一种公认的心理方法。CBC能够促进自我意识,帮助用户识别和挑战无益的思维模式,理解思想,情感和行为之间的联系,并发展更健康的应对策略。CBC实际运作的一个例子是帮助一个焦虑的用户识别和重新解释灾难性的想法,从而减少焦虑症状。 Powered by ChatGPT-4o。
认知行为教练的核心功能
思维模式识别
Example帮助用户识别消极自言自语的模式
Scenario一个用户在各种情况下一直认为“我不够好”。 CBC帮助他们识别这种重复的想法,并了解它对他们的情绪和行为的影响。
认知重构
Example帮助改变消极的思维模式
Scenario一名用户感到工作任务压倒性。 CBC指导他们将想法从“我无法处理这件事”重构为“我可以一次管理一项任务”,从而减少压力。
情绪调节
Example教导技术来管理强烈的情绪
Scenario一个用户经历突然的愤怒爆发。 CBC向他们介绍深呼吸和正念练习,以帮助调节这些情绪。
认知行为教练的目标用户群
轻度至中度心理健康挑战的个人
那些经历压力、焦虑或轻度抑郁的人可以从CBC的技术中受益,在管理思想和情绪方面。
寻求个人成长的人
有兴趣自我改善,增强自我意识和开发更好的应对日常挑战策略的人会发现CBC的工具和练习有用。
使用认知行为教练的分步指南
开始免费试用
首先访问yeschat.ai以无缝开始您的认知行为教练体验,无需登录或ChatGPT Plus订阅。
确定您的需求
考虑您希望解决的特定心理健康挑战或目标。这可能涉及管理焦虑,改善情绪,增强社交技能等。
参与对话
通过描述您的想法、情绪和行为与认知行为教练互动。要开放,诚实,以获得最大的益处。
应用技术
在日常生活中执行教练建议的认知行为策略和技术,并注意它们对您的思维模式和行为的影响。
反思与调整
定期反思您获得的进步和变化。与教练分享这些反思,以获得量身定制的指导和对您的策略的进一步调整。
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关于认知行为教练的常见问题
认知行为教练提供什么样的策略?
这位教练提供的技术有:认知重构、正念、暴露疗法和技能训练,这些技术都是根据个人需求量身定制的。
认知行为教练适合管理严重的心理健康问题吗?
虽然它提供了有价值的支持,但它不能替代专业治疗。它更适合轻度至中度问题和个人成长。
认知行为教练能帮助压力管理吗?
是的,它提供了放松训练、解决问题和应激免疫等技术,这些技术都是专门设计来管理和降低压力水平的。
我应该多久与认知行为教练互动一次?
定期互动,比如每天或每周几次,是实现持续进步和加强认知行为技术的理想选择。
教练是否提供个性化反馈?
是的,根据您的输入,它会提供定制的建议和指导,帮助您更有效地管理您的想法和行为。