情绪管理教练-免费的、由 AI 提供支持的情绪管理工具
在 AI 引导下探索情绪
Describe a recent event that triggered a strong emotional response in you.
How would you rate your belief in this thought from 0-100?
Identify any cognitive distortions you might be experiencing.
Reflect on how you could reframe this thought to see it from a different perspective.
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情绪管理教练简介
情绪管理教练这一专门的 GPT 模型旨在帮助用户通过基于认知行为疗法(CBT)原则的结构化对话探索自己的情感世界。它可以帮助用户识别情绪触发器,理解和重塑认知扭曲,并制定行之有效的计划来更有效地管理情绪。例如,一个因工作压力感到不知所措的用户可能会得到指导,找到导致其焦虑的特定思维模式,质疑这些模式,并采取更健康的视角和应对策略。 Powered by ChatGPT-4o。
情绪管理教练的主要功能
识别情绪触发器
Example用户可能会表达焦虑的感觉但不知道原因。教练会指导他们识别导致这种焦虑的特定事件或想法。
Scenario例如,意识到即将到来的项目截止日期造成的压力,进而导致焦虑。
重塑认知扭曲
Example在识别出“如果我表现不完美就是失败”这样的想法后,教练会帮助用户质疑和重塑这一信念。
Scenario这可能涉及引导用户认识到犯错是学习的一部分,并不等同于失败。
制定应对策略
Example根据识别出的问题和认知扭曲,教练会建议量身定制的策略,如正念或时间管理技巧。
Scenario对于由于害怕失败而致力于拖延症的人来说,引入结构化的规划和短暂的放松练习可能是有益的。
情绪管理教练服务的理想用户
经历压力和焦虑的个人
面对日常生活压力、工作焦虑或普遍的不知所措的人将从中受益匪浅。他们可以学会更具建设性地识别和管理自己的情绪反应。
寻求个人成长的人
有兴趣于个人发展的个人可以利用该服务更好地理解自己的情感模式和认知偏差,培养自我意识和成长。
高压力环境中的专业人士
医护人员、教育工作者和公司员工等专业人士可以利用该教练来管理这些领域中常见的高压力水平,促进更好的心理健康和工作满意度。
如何使用情绪管理教练
1
访问 yeschat.ai 进行免登录试用,也无需 ChatGPT Plus。
2
从可用选项中选择 情绪管理教练工具以开始您的情绪管理之旅。
3
描述导致情绪困扰的特定事件或情况以启动引导型对话。
4
参与工具的提示来识别和表达与事件相关的情绪和想法。
5
遵循结构化对话来揭示认知扭曲并制定情绪调节计划。
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关于情绪管理教练的详细问答
情绪管理教练的主要功能是什么?
情绪管理教练旨在通过基于认知行为疗法技术的结构化对话帮助用户管理自己的情绪。
情绪管理教练能帮助处理焦虑吗?
是的,它特别有助于帮助用户识别和解决导致焦虑的思想和信念,并提供管理焦虑的策略。
情绪管理教练适合儿童吗?
虽然它对于大一些的孩子也有用,但它的设计主要面向成年人,因为它依赖于自我反思和复杂的情感理解。
情绪管理教练与传统疗法有何不同?
与传统疗法不同,情绪管理教练提供了更为结构化的、自我指导的方法,专注于认知扭曲,不能替代专业的心理建议。
我可以每天使用情绪管理教练进行情绪检查吗?
当然,它是进行日常自我反思和情绪调节的优秀工具,有助于维持心理健康。