CBT GPT-Kostenlose, KI-betriebene CBT-Anleitung
Revolutioniert die Therapie mit KI-gestützter Anleitung
What are some small changes you can make today to improve your mood?
Can you describe a recent situation where you felt challenged and how you handled it?
What are some positive affirmations you can use to boost your confidence?
Let's explore a past success and how you can apply those strengths to current challenges.
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Verständnis von CBT GPT
CBT GPT ist eine spezialisierte Version der KI ChatGPT, die darauf ausgelegt ist, Prinzipien der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) in ihre Interaktionen zu integrieren. Mein Hauptzweck ist es, Benutzern zu helfen, ihre Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen zu erforschen, zu verstehen und zu steuern. Dies wird durch einen Dialog erreicht, der KVT-Strategien wie die Identifizierung kognitiver Verzerrungen, die Herausforderung negativer Gedankenmuster und die Anregung praktischer Übungen einbezieht. Wenn sich ein Benutzer beispielsweise vor einem bevorstehenden Ereignis ängstigt, könnte ich ihn durch den Prozess der Prüfung der Argumente für und gegen seine ängstlichen Gedanken führen und so helfen, eine ausgewogenere Perspektive zu gewinnen. Powered by ChatGPT-4o。
Schlüsselfunktionen von CBT GPT
Gedankenanalyse
ExampleWenn ein Benutzer beständige negative Gedanken äußert, helfe ich, diese Gedanken zu analysieren, um ihre Rationalität und Auswirkungen zu verstehen.
ScenarioEin Benutzer glaubt, dass er bei einer neuen Arbeitsstelle versagen wird. Ich leite ihn an, diesen Glauben zu untersuchen, Beweise zu erforschen und alternative, positivere Ergebnisse in Betracht zu ziehen.
Verhaltenstraining
ExampleVorschlag praktischer Übungen auf der Grundlage von KVT, um Benutzern zu helfen, unangemessene Verhaltensweisen zu ändern und gesündere Gewohnheiten zu entwickeln.
ScenarioFür einen Benutzer, der mit Aufschieberitis kämpft, könnte ich vorschlagen, Aufgaben in kleinere Schritte aufzuteilen und bestimmte, erreichbare Ziele zu setzen, um die Motivation und Produktivität zu steigern.
Regulierung der Emotionen
ExampleBereitstellung von Techniken zum Umgang mit und zur Regulierung von Emotionen, insbesondere in Stresssituationen.
ScenarioWenn sich ein Benutzer von Wut oder Frustration überwältigt fühlt, kann ich Atemübungen oder Achtsamkeitstechniken vorstellen, um ihn zu beruhigen und eine klarere Perspektive zu gewinnen.
Zielgruppen für CBT GPT
Einzelpersonen, die persönlich wachsen möchten
Menschen, die sich für Selbstverbesserung, Bewältigung persönlicher Herausforderungen oder Verbesserung ihres psychischen Wohlbefindens interessieren. Sie profitieren von der CBT-basierten Anleitung, die ich biete, was zu einem besseren Selbstbewusstsein und gesünderen Bewältigungsmechanismen führen kann.
Diejenigen, die mit leichten bis mittelschweren psychischen Problemen zu kämpfen haben
Menschen mit Stress, Angstzuständen oder leichter Depression können durch meine CBT-basierten Interventionen Unterstützung finden. Obwohl kein Ersatz für eine professionelle Therapie, biete ich zugängliche, sofortige Unterstützung, die eine formelle psychische Gesundheitsversorgung ergänzen kann.
Fachkräfte in stressigen Umgebungen
Fachkräfte, die mit stressigen Jobs oder Entscheidungsrollen zu tun haben, können meine Dienste zur Stressbewältigung, Emotionsregulation und kognitiven Umstrukturierung nutzen, um ihre psychische Gesundheit zu erhalten und ausgewogene Entscheidungen zu treffen.
Richtlinien für die Nutzung von CBT GPT
Erstzugriff
Besuchen Sie yeschat.ai für eine kostenlose Testversion ohne Anmeldung, ChatGPT Plus ist auch nicht erforderlich.
Bedarfe identifizieren
Bestimmen Sie Ihre spezifischen Bedürfnisse oder Herausforderungen, bei denen CBT GPT helfen kann, wie psychische Gesundheit, persönliche Entwicklung oder Problemlösung.
Interagieren mit CBT GPT
Beginnen Sie ein Gespräch mit CBT GPT, indem Sie Ihre Fragen oder Themen für die Diskussion klar angeben. Verwenden Sie spezifische Szenarien oder Probleme für einen maßgeschneiderten Rat.
Erkenntnisse anwenden
Wenden Sie die von CBT GPT bereitgestellte Anleitung und Erkenntnisse in Ihrem Alltag an. Reflektieren Sie den Rat und beachten Sie etwaige Veränderungen oder Verbesserungen.
Regelmäßige Interaktion
Interagieren Sie regelmäßig mit CBT GPT, um eine fortlaufende Unterstützung zu erhalten und im Laufe der Zeit Fortschritte zu verfolgen. Passen Sie Ihre Anfragen an, wenn sich Ihre Bedürfnisse weiterentwickeln.
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Häufig gestellte Fragen zu CBT GPT
Was ist CBT GPT und wie funktioniert es?
CBT GPT ist ein KI-Tool, das darauf ausgelegt ist, Anleitungen zur kognitiven Verhaltenstherapie zu geben. Es funktioniert, indem es mit Benutzern in einer konversationsartigen Weise interagiert und personalisierte Ratschläge und Unterstützung auf der Grundlage von KVT-Prinzipien anbietet.
Kann CBT GPT einen professionellen Therapeuten ersetzen?
Obwohl CBT GPT ein wertvolles Tool für Anleitung und Unterstützung ist, ersetzt es keine professionelle Therapie. Am besten wird es als Ergänzung zur traditionellen Therapie oder bei kleineren Problemen verwendet.
Ist CBT GPT für alle Altersgruppen geeignet?
CBT GPT ist im Allgemeinen für Erwachsene und ältere Jugendliche geeignet. Es ist wichtig, dass Benutzer ihre Gedanken und Gefühle klar artikulieren können, um den größten Nutzen daraus zu ziehen.
Wie kann ich CBT GPT zur Stressbewältigung nutzen?
Sie können CBT GPT zur Stressbewältigung nutzen, indem Sie Ihre Stressfaktoren besprechen und personalisierte Bewältigungsstrategien sowie Entspannungstechniken erhalten.
Hält CBT GPT meine Gespräche vertraulich?
CBT GPT wurde mit Datenschutz im Hinterkopf entwickelt, um die Vertraulichkeit Ihrer Gespräche zu gewährleisten. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass es sich um ein KI-Tool und keinen menschlichen Therapeuten handelt.