Cognitive Behavioral Coach-無料の認知行動療法サポート
AI駆動型ガイダンスでマインドを強化
What specific thoughts or situations are you finding challenging right now?
Can you describe how you typically respond to stressful situations?
What are some emotions you’ve been experiencing frequently?
How do you usually cope when you’re feeling overwhelmed?
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Cognitive Behavioral Coachの概要
Cognitive Behavioral Coach(CBC) は、ユーザーが認知行動療法の手法を使って思考、感情、行動を理解し管理するのを助けるChatGPTの特化バージョン。汎用AIとは異なり、CBCはメンタルウェルネスの領域で指導とサポートに焦点を当てる。CBCは、確立された心理アプローチである認知行動療法の原則に基づいて動作する。CBCは、有害な思考パターンの特定と批判、思考と感情と行動の関係性の理解、より健全な対処戦略の開発といった自己認識の促進を支援できるように装備されている。CBCが動作している実例は、不安に悩むユーザーが破局的思考を認識して再構成するのを手伝うことで、不安症状を緩和させることである。 Powered by ChatGPT-4o。
Cognitive Behavioral Coach の中核機能
思考パターンの特定
Example悪循環のネガティブセルフトークを認識する手助け
Scenarioユーザーが様々な状況で「自分は足りない」と繰り返し考える。CBCはこの頻出する思考を特定して、感情や行動への影響を理解する手助けをする。
認知的再構成
Exampleネガティブな思考パターンの変更支援
Scenario仕事の課題に圧倒されているユーザー。CBCは「これは扱えない」という思考を「1つずつ対処していける」と再構成してストレスを和らげる。
感情制御
Example激しい感情をコントロールする手法を教える
Scenarioユーザーが突然怒りをぶつける。CBCは深呼吸やマインドフルネストレーニングを紹介してこうした感情を制御する。
Cognitive Behavioral Coachの対象ユーザーグループ
軽度から中等度のメンタルヘルスの課題を抱える個人
ストレス、不安、軽度のうつを経験している人は、CBCの思考と感情を管理する手法から恩恵を受けられる。
パーソナルグロースを求める人
自己啓発、自己認識の向上、日々の課題への対処力強化に興味がある人は、CBCのツールと演習が役立つ。
認知行動療法コーチの使い方:ステップバイステップガイド
無料トライアルを始める
yeschat.aiにアクセスしてログインやChatGPT Plus の登録なしでCognitive Behavioral Coach体験を開始。
ニーズの特定
管理したいメンタルヘルス上の課題や目標を考える。不安管理、気分改善、対人関係能力向上などが考えられる。
対話をする
思考、感情、行動について説明してCognitive Behavioral Coachと対話。最大のメリットを得るには正直にオープンにすること。
手技を適用する
コーチが提案した認知行動的手法と手技を日常生活で実践し、思考パターンと行動への影響を観察する。
省察と調整する
経験した進歩と変化に定期的に省察する。省察をコーチと共有して調整されたガイダンスと戦略のさらなる修正を受ける。
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Cognitive Behavioral Coachについてよくある質問
Cognitive Behavioral Coachが提供する対処法は?
認知再構成、マインドフルネス、露出療法、スキルトレーニングなど個人のニーズに合わせたエビデンスに基づいた手法を提供。
重度のメンタルヘルス問題の管理にCognitive Behavioral Coachは適しているか?
有益なサポートを提供するが、専門治療の代替にはならない。軽度から中等度の問題とパーソナルグロースに適している。
ストレスマネジメントでCognitive Behavioral Coachは役立つか?
はい、リラクゼーショントレーニング、問題解決、ストレス予防接種などストレスレベルの管理と低減のために特化した手法を提供。
Cognitive Behavioral Coachとどのくらい頻繁にやり取りする必要があるか?
毎日や週に数回といった定期的なやり取りが一貫した進捗と認知行動手法の強化に理想的。
コーチはパーソナライズされたフィードバックを提供するか?
はい、あなたからの入力に基づき個人化された提案とガイダンスを提供し、思考と行動のナビゲートを効果的に支援。