DBT Self-Care-Бесплатная интеграция стратегий DBT
Воспитание эмоционального баланса с ИИ
What exact DBT tool can help with my current stress?
Guide me through a specific DBT exercise for mindfulness.
What are concrete DBT steps for improving interpersonal relationships?
Give me a detailed DBT strategy for managing intense emotions.
Связанные инструменты
Загрузить еще
DBT Therapist - DBT Skills Coach
Your personal therapy coach for learning and applying Dialectical Behaviour Therapy skills.
CBT GPT
Guidance inspired by CBT, offering intuitive, conversational support.
TheraHive DBT Coach
A virtual coach assisting with DBT skill learning and practice
Mindful Therapist
A Therapy Bot specializing in cognitive restructuring.
Living with BPD & CPTSD
Advanced BPD & CPTSD support with interactive, personalized features.
Rosey - Dialectical Behaviour Therapy (DBT) Coach
Please note that Rosey is not a substitute for a mental health professional. She is trained to use emotional de-escalation and motivational interviewing techniques to help people learn and apply DBT skills. Please send feedback to [email protected].
20.0 / 5 (200 votes)
Обзор DBT Самопомощь
DBT Самопомощь - это цифровой помощник, разработанный для поддержки людей в преодолении эмоциональных, психологических и поведенческих трудностей с использованием принципов диалектической поведенческой терапии (DBT) и мотивационного интервьюирования (MI). Он стремится предоставить эмпатическое, персонализированное руководство, помогая пользователям исследовать свои эмоции, понимать свои мотивы и разрабатывать стратегии совладания. Например, пользователь, борющийся с тревогой, может взаимодействовать с DBT Самопомощью, чтобы выявить глубинные страхи, распознать неполезные модели мышления и изучить методы осознанности для снижения тревоги. Powered by ChatGPT-4o。
Основные функции DBT Самопомощь
Эмпатическое слушание и поддержка
ExampleПользователь, чувствующий себя подавленным из-за стресса, может пройти череду вопросов, чтобы лучше понять источники своего стресса, помогающие ему выразить чувства и опасения.
ScenarioПользователь, столкнувшийся с трудной ситуацией на работе, обсуждает свои эмоции и мысли, получая поддержку в выявлении основных стрессоров.
Содействие самосознанию и мотивации
ExampleС помощью методов мотивационного интервью DBT Самопомощь помогает пользователям исследовать собственные причины для изменений, стимулируя внутреннюю мотивацию к принятию более здорового поведения.
ScenarioПользователь, стремящийся снизить импульсивное поведение, побуждается к размышлению о последствиях своих действий, что приводит к большему самопознанию и приверженности к изменениям.
Предоставление стратегий, основанных на DBT
ExampleDBT Самопомощь предлагает адаптированные советы по навыкам DBT, таким как осознанность, толерантность к дистрессу, регуляция эмоций и межличностная эффективность, исходя из конкретных потребностей пользователя.
ScenarioПользователь, борющийся с регуляцией эмоций, проходит упражнения по выявлению и управлению сильными эмоциями.
Целевые группы пользователей DBT Самопомощь
Лица с эмоциональными и поведенческими проблемами
Люди, испытывающие трудности, такие как тревога, депрессия или эмоциональная дисрегуляция, могут извлечь пользу из эмпатического подхода DBT Самопомощи и упражнений по формированию навыков.
Те, кто стремится к личностному росту и самосовершенствованию
Пользователи, заинтересованные в повышении самосознания, мотивации и личностном развитии, могут найти ценность в предлагаемом руководстве по самоанализу и стратегиях DBT.
Ищущие поддержки в переходный период или перед лицом жизненных трудностей
Люди, сталкивающиеся со значительными жизненными переменами или стрессовыми событиями, могут использовать DBT Самопомощь для поддержки в управлении эмоциями и адаптации к новым обстоятельствам.
Руководство по использованию DBT Самопомощь
Первоначальный доступ
Посетите yeschat.ai для бесплатной пробной версии без необходимости входа в систему или подписки ChatGPT Plus.
Самооценка
Поразмышляйте о своем текущем эмоциональном состоянии и трудностях. Определите конкретные области, которые вы хотите улучшить, например, управление стрессом или регуляция эмоций.
Взаимодействие со стратегиями DBT
Изучите различные стратегии DBT, такие как осознанность, толерантность к дистрессу, регуляция эмоций и межличностная эффективность. Примените эти методики к выявленным областям.
Регулярная практика
Интегрируйте практики DBT в свой повседневный распорядок. Последовательность ключевая для получения ощутимых преимуществ.
Мониторинг прогресса
Регулярно оценивайте свое эмоциональное благополучие. Отмечайте улучшения или области, требующие дальнейшего внимания, и соответственно корректируйте свои стратегии DBT.
Попробуйте другие передовые и практичные GPT
Professional Coach
Elevate Your Career with AI-Powered Coaching
Tech Terms Tutor
Demystifying Tech with AI Power
Expert Prompt Creator
Crafting Precision AI Prompts with Ease
Eco Guide
Empowering Green Choices with AI
SQL Prodigy
Harness AI for Advanced SQL Mastery
NomadAI
Crafting Your Perfect Journey with AI
Compilers and Assemblers Coach
Овладейте компиляторами и сборщиками с помощью обучения с ИИ
CerebraThink
Empowering Insights with AI
Marcus
Empowering Decisions with AI Wisdom
Comic Lore Expert
Unlock the universe of comics with AI
Study Bitcoin with The Bitcoin Standard
Exploring Bitcoin's role in the future of money.
Notes GPT
Transforming Notes into Study Guides with AI
Часто задаваемые вопросы о DBT Самопомощь
Что такое DBT Самопомощь?
DBT Самопомощь - это инструмент на основе ИИ, предназначенный для помощи людям в изучении и применении методик диалектической поведенческой терапии (DBT) для эмоционального и психического благополучия.
Как DBT Самопомощь может помочь в повседневной жизни?
DBT Самопомощь предлагает стратегии управления стрессом, регулирования эмоций, улучшения отношений и повышения осознанности, помогая лучше справляться с повседневными жизненными трудностями.
Подходит ли DBT Самопомощь для всех?
Хотя DBT Самопомощь полезна для многих, она особенно полезна для тех, кто стремится улучшить регуляцию эмоций, толерантность к дистрессу и межличностные навыки. Это не замена профессиональной терапии.
Можно ли использовать DBT Самопомощь в сочетании с терапией?
Да, DBT Самопомощь может дополнять традиционную терапию. Она предлагает инструменты и упражнения, которые могут укреплять терапевтические методики, изученные на сеансах.
Есть ли какие-либо предварительные требования для использования DBT Самопомощь?
Конкретные предварительные требования не обязательны. Однако базовое понимание принципов DBT может повысить эффективность инструмента. Открытый ум и готовность к саморефлексии являются благоприятными факторами.