Athlete's Nutritionist-Бесплатные персонализированные консультации по спортивному питанию

Example

Для спортсмена на выносливость, тренирующегося более 10 часов в неделю, я бы посоветовал диету, состоящую примерно из 55–65% углеводов, 10–20% белка и 20–35% жиров, подчеркивая качественные источники, такие как цельные злаки, нежирное мясо и полезные жиры.

Scenario

Бегун на длинные дистанции, стремящийся оптимизировать уровень энергии во время длительных тренировочных сессий.

Example

Я рекомендую выпивать 8-10 унций воды сразу после пробуждения и следовать конкретным рекомендациям по гидратации до, во время и после активности, включая спортивные напитки с электролитами для занятий продолжительностью более часа.

Scenario

Велосипедист, участвующий в длительных заездах и нуждающийся в поддержании гидратации для предотвращения снижения работоспособности.

Example

Рекомендуя методику Chew Nibble Sip 4-2-1 для дней соревнований или тренировок, включающую полноценный прием пищи за 4 часа до начала, перекус, состоящий из белка и углеводов, за 2 часа до начала и попивание жидкости или спортивных напитков за 1 час до активности.

Scenario

Пловец, готовящийся к соревнованиям и нуждающийся в эффективном питании для максимальной производительности.