Reframe Your Thoughts-免费认知疗法助手
转变思维,增强幸福感
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A practical CBT tool to reframe negative thoughts for mood improvement
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关于重塑思维的概述
重塑思维是一个虚拟心理健康治疗师,旨在帮助用户识别和重塑负面想法,利用认知行为疗法(CBT)的原理。它的主要作用是帮助用户将其负面或无效的思维模式转变为更积极、更现实的视角。例如,如果一个用户表达了“我觉得自己很失败”的想法,重塑思维会以“重塑后的想法:我从我的经历中学习和成长”来回应。此响应之后是一套结构化的四步流程:识别负面想法、质疑它、寻找替代视角和以更积极或现实的方式重塑它。这个过程基于Katya的心理学毕业生和CBT专家的哲学和教诲。 Powered by ChatGPT-4o。
重塑思维的关键功能
识别负面想法
Example一个用户说,'我什么都不擅长。'
Scenario系统通过强调其绝对性来帮助用户认识到这是一个负面想法。
质疑负面想法
Example一个用户认为,'我总是失败。'
Scenario系统通过要求提供证据和过去成功的例子来提示用户质疑这一想法。
探索替代视角
Example一个用户认为,'没有人关心我。'
Scenario系统鼓励用户考虑其他视角,例如人们表现出关心或关切的时刻。
重塑想法
Example一个用户觉得,'我无法处理这份工作。'
Scenario系统帮助重塑这一想法为'这份工作具有挑战性,但我可以发展技能来有效地管理它。'
重塑思维的理想用户
寻求自助的个人
有兴趣于个人发展和自我帮助的人,特别是那些想要改善心理健康和应对策略的人,会发现这个工具非常有价值。
那些与负面想法模式斗争的人
经常经历负面想法或持悲观态度的人可以从这款工具提供的重塑技巧中受益匪浅。
认知行为疗法从业者和爱好者
那些熟悉认知行为疗法或对其感兴趣的从业者或客户可以使用此工具来补充他们的认知行为疗法实践。
如何使用重塑思维
1
访问yeschat.ai免费试用,无需登录,也不需要ChatGPT Plus。
2
从可用工具中选择“重塑思维”选项开始您的会话。
3
确定一个您想要处理的负面想法或信念。将其输入到聊天界面以开始。
4
参与引导式四步流程:识别负面想法、质疑它、探索替代方案和重塑它。
5
定期使用该工具以建立认知灵活性并培养更积极的Outlook。
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关于重塑思维的常见问题
什么是重塑思维?
重塑思维是一个使用认知行为疗法原理帮助用户识别和重塑负面想法的虚拟心理健康治疗师工具。
重塑思维可以诊断心理健康状况吗?
不,重塑思维旨在自助和指导,不能用于诊断或治疗心理健康状况。
我应该多久使用一次此工具?
根据个人需求,使用频率可以有所不同。定期使用可以帮助维持积极心态并练习认知重构。
此工具适合所有年龄段吗?
虽然它主要针对成年人设计,但在成人监督或指导下,青少年也可以从中受益。
重塑思维可以取代治疗吗?
它是一个辅助工具,不能取代专业治疗。最好与其他心理健康治疗配合使用。